Tăng cường sức khỏe cho trẻ khi bước vào năm học mới

Một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần lạc quan sẽ giúp trẻ học tập hiệu quả, phát triển toàn diện và sẵn sàng chinh phục những mục tiêu mới trong năm học. Ảnh minh họa

Chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc nâng cao sức khỏe cho trẻ. Khi bước vào năm học mới, nhu cầu năng lượng của trẻ tăng lên do vừa phải tiếp thu kiến thức, vừa tham gia các hoạt động thể chất. Phụ huynh cần xây dựng thực đơn đa dạng, giàu dưỡng chất, bao gồm đầy đủ 4 nhóm: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

- Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp trẻ có đủ năng lượng và khả năng tập trung trong giờ học. Một bữa sáng nên có tinh bột (bánh mì, cơm, phở), chất đạm (trứng, thịt, sữa) và rau củ quả.

- Bữa trưa và bữa tối cần được cân đối giữa cơm, thịt cá, rau xanh và trái cây để đảm bảo trẻ phát triển thể chất, tăng sức đề kháng.

- Bữa phụ như sữa, sữa chua, hạt dinh dưỡng hay trái cây tươi cũng rất cần thiết, vừa cung cấp năng lượng, vừa giúp trẻ không bị đói giữa các bữa chính.

Bên cạnh đó, phụ huynh nên hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas vì có thể gây thừa năng lượng, béo phì và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.

Giấc ngủ đầy đủ và khoa học

Một giấc ngủ ngon giúp trẻ phục hồi năng lượng, phát triển não bộ và chiều cao. Học sinh tiểu học cần ngủ từ 9–10 tiếng mỗi ngày, học sinh trung học cần ngủ khoảng 8 tiếng. Để trẻ có giấc ngủ chất lượng, cha mẹ nên thiết lập giờ đi ngủ cố định, hạn chế cho trẻ dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ, đồng thời tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát.

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng. Phụ huynh nên khuyến khích trẻ tham gia các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi như bóng đá, bơi lội, bóng rổ, võ thuật hoặc đơn giản là chạy bộ, đi xe đạp, nhảy dây. Chỉ cần 30–45 phút vận động mỗi ngày cũng đủ mang lại lợi ích rõ rệt.

Ngoài ra, phụ huynh có thể cùng con tập luyện để tạo sự gắn kết, giúp trẻ thêm hứng thú và duy trì thói quen vận động lâu dài.

Tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống dịch bệnh

Thời điểm nhập học cũng là lúc các bệnh theo mùa như cúm, sốt siêu vi, tay chân miệng, viêm đường hô hấp dễ lây lan. Cha mẹ cần lưu ý:

- Đảm bảo trẻ được tiêm chủng đầy đủ và đúng lịch.

- Dạy trẻ thói quen rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

- Trang bị cho trẻ khẩu trang, khăn giấy và nhắc trẻ che miệng khi ho hoặc hắt hơi.

- Cho trẻ uống đủ nước, có thể bổ sung nước ép trái cây để cung cấp vitamin C tăng sức đề kháng.

Chuẩn bị tâm lý thoải mái cho trẻ

Không chỉ sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng cần được quan tâm. Trẻ em sau kỳ nghỉ dài có thể gặp lo lắng khi quay lại trường học. Cha mẹ nên trò chuyện, lắng nghe, động viên con, giúp con có tâm thế vui vẻ và tự tin. Đồng thời, tạo thói quen học tập từ sớm bằng cách sắp xếp góc học tập gọn gàng, khuyến khích con đọc sách, làm quen với nề nếp sinh hoạt mới.

Khám sức khỏe tổng quát trước năm học mới sẽ giúp phát hiện sớm các vấn đề về thị lực, răng miệng hay dinh dưỡng. Đây là việc làm cần thiết để có kế hoạch chăm sóc phù hợp, tránh ảnh hưởng đến việc học tập của trẻ.

Tăng cường sức khỏe cho trẻ khi bước vào năm học mới không chỉ dừng lại ở việc cho con ăn uống đầy đủ mà còn là sự kết hợp giữa dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động, phòng bệnh và chăm sóc tinh thần. Một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần lạc quan sẽ giúp trẻ học tập hiệu quả, phát triển toàn diện và sẵn sàng chinh phục những mục tiêu mới trong năm học.

Vân Lê