Tâm lý vững vàng - chìa khóa vượt qua kỳ thi

Việc giữ tâm lý vững vàng sẽ giúp thí sinh làm bài hiệu quả hơn

Chỉ còn ít ngày nữa, gần 14.000 thí sinh của TP. Huế sẽ bước vào Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025, một dấu mốc quan trọng không chỉ quyết định cánh cửa đại học, mà còn mở ra hành trình mới cho tương lai. Tuy nhiên, áp lực từ kỳ vọng, khối lượng kiến thức lớn và tâm lý “kỳ thi đầu tiên” theo Chương trình Giáo dục phổ thông 2018 đang khiến nhiều học sinh rơi vào trạng thái căng thẳng.

Trong cuộc đua nước rút, không ít học sinh tự đặt mình vào guồng quay căng thẳng: thức khuya liên tục, ăn uống thất thường, học không nghỉ với tâm lý “học càng nhiều càng tốt”. Võ Nguyễn Thùy Linh, học sinh Trường THPT Nguyễn Trường Tộ chia sẻ: “Dù đã học hết chương trình nhưng càng gần ngày thi, em thấy cái gì cũng cần ôn lại. Áp lực khiến em mệt mỏi và dễ mất bình tĩnh”.

Theo các chuyên gia tâm lý, lo lắng là một phản ứng tâm lý phổ biến trước mỗi kỳ thi quan trọng. Ở mức độ phù hợp, lo lắng có thể giúp tăng cường sự tập trung. Nhưng nếu vượt ngưỡng, nó sẽ khiến đầu óc trở nên mơ hồ, tư duy chậm chạp, giảm hiệu quả ôn luyện và làm bài thi. Vì thế, việc học đến “quên ăn, mất ngủ” hoàn toàn phản tác dụng vì não bộ chỉ tiếp thu hiệu quả khi được nghỉ ngơi đầy đủ. Việc lạm dụng mạng xã hội, đọc các bài viết “dự đoán đề”, “bí kíp thần tốc”… có thể khiến thí sinh thêm rối trí. Hãy chọn lọc thông tin và tin tưởng vào lộ trình học của mình.

Theo ông Lê Quang Hòa, Hiệu trưởng Trường THPT Gia Hội, học sinh cần kết hợp giữa học, nghỉ ngơi và vận động để giảm bớt căng thẳng, tăng khả năng ghi nhớ. Tâm lý thoải mái, cơ thể khỏe mạnh là điều kiện cần để làm bài thi tốt. Học tập có hệ thống, chia nhỏ kiến thức theo chủ đề, ôn luyện theo kế hoạch khoa học sẽ giúp thí sinh cảm thấy chủ động, tự tin hơn.

Bác sĩ dinh dưỡng cũng lưu ý, trong giai đoạn “nước rút”, thí sinh cần ăn uống đủ chất, ngủ sâu giấc và tránh sử dụng chất kích thích như trà đặc, cà phê. Những việc đơn giản như nghe nhạc nhẹ, tập thở sâu hoặc tâm sự cùng bạn bè, người thân… đều là cách hiệu quả giúp giải tỏa áp lực. Về chế độ ăn uống, nên ưu tiên thực phẩm dễ tiêu, hạn chế ăn đồ lạ. Đặc biệt trong những ngày thi, tuyệt đối không thử đồ ăn lạ để tránh rủi ro về tiêu hóa. Uống đủ nước, bổ sung trái cây, rau xanh và không quên vận động nhẹ 15 - 30 phút mỗi ngày để tăng cường lưu thông máu, giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Trong cuộc đua căng thẳng này, sự đồng hành của cha mẹ chính là điểm tựa vững vàng về tinh thần. Không ít phụ huynh vô tình tạo thêm áp lực cho con bằng cách nhắc đi nhắc lại câu chuyện điểm số, kỳ vọng vào đại học “top”. Trong khi điều các em cần hơn chính là sự động viên, lắng nghe và chia sẻ.

Ông Mai Anh Ngọc, Trưởng phòng Giáo dục phổ thông, Sở Giáo dục và Đào tạo nhấn mạnh, cha mẹ nên đặt kỳ vọng phù hợp với năng lực của con. Mỗi bạn trẻ đều có lối đi riêng, điều quan trọng nhất là giúp con giữ được tâm lý ổn định, niềm tin vào bản thân và hướng đi đúng đắn. Việc bàn đáp án ngay sau khi thi chỉ khiến thí sinh thêm hoang mang, dễ sa sút tinh thần.

Không ai đi thi mà không lo lắng. Nhưng nếu biết cách điều tiết cảm xúc, chuẩn bị tốt sức khỏe thể chất và tinh thần, duy trì thói quen sinh hoạt điều độ cùng sự đồng hành của gia đình, thì kỳ thi sẽ không quá áp lực. Thay vào đó, đây sẽ là cơ hội để sĩ tử khẳng định bản lĩnh, biến áp lực thành động lực để gặt hái kết quả như mong đợi.

Bài, ảnh: MINH HIỀN