Sống tích cực sau tuổi 50: Thói quen nhỏ, sức khỏe lớn

Trước đây, chuyện “già đi” thường được nói đến với nỗi sợ và cái nhìn tiêu cực, nào là "khủng hoảng tuổi trung niên", sức khỏe sa sút hay nỗi ám ảnh “chống lão hóa”. Nhưng giờ mọi thứ đã khác. Nhờ mạng xã hội và lối sống cởi mở hơn, ngày càng nhiều người chứng minh rằng cuộc sống sau tuổi 50 có thể tuyệt vời, năng động và đầy cảm hứng.

4 thói quen giúp bạn trẻ lâu và sống khỏe sau tuổi 50 đó là uống nước buổi sáng, ăn sáng giàu protein, duy trì vận động nhẹ và giữ kết nối cộng đồng

Cách chúng ta nhìn nhận về tuổi tác quyết định rất nhiều thứ, từ sức khỏe, sự tự tin cho đến ý nghĩa của cuộc sống. Xu hướng mới không còn là “chống lại thời gian”, mà là sống cùng thời gian một cách khỏe mạnh và tích cực - điều mà thế giới gọi là longevity, hay “trường thọ chủ động”.

Khởi đầu ngày mới đúng cách: Nước, ánh sáng và năng lượng tích cực

Cách ta bắt đầu buổi sáng ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng và sức khỏe cả ngày. Đối với nhiều phụ nữ ở độ tuổi trung niên, ly nước đầu tiên sau khi thức dậy chính là “chìa khóa mở cửa năng lượng”.

Diễn viên Angela Kinsey (54 tuổi, nổi tiếng trong The Office) cho biết cô luôn uống một ly nước lớn trước khi ăn hay uống cà phê: "Nước giúp tôi tỉnh táo hơn và thấy khỏe hơn cả caffeine". Đầu bếp nổi tiếng Carla Hall (61 tuổi) cũng chia sẻ bà chỉ uống nước và ra sân hít thở khí trời trước khi bắt đầu ngày làm việc.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi chúng ta già đi, hàm lượng nước trong cơ thể giảm và cảm giác khát cũng yếu dần, nên việc uống đủ nước càng trở nên quan trọng. Phụ nữ trên 50 tuổi được khuyên nên uống khoảng 1,6 lít nước mỗi ngày, còn nam giới là 2 lít.

Uống 1 ly nước ấm và tắm nắng, rất tốt cho cơ thể chúng ta - Ảnh: Internet

Bên cạnh đó, ánh sáng buổi sáng là “vitamin tự nhiên” mà cơ thể không thể thiếu. Mimi Ison (62 tuổi), một ngôi sao mạng xã hội về fitness, kể rằng bà luôn bắt đầu ngày mới bằng việc đánh răng, thoa kem chống nắng và đi dạo ngoài trời. Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, từ đó cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe xương khớp.

Các chuyên gia khuyến nghị người lớn tuổi nên duy trì 800 - 1.000 IU vitamin D3 mỗi ngày, thông qua việc tắm nắng sớm hoặc thực phẩm như cá hồi, nấm, sữa tăng cường vitamin D. Bởi lẽ, vitamin D thấp liên quan đến nguy cơ trầm cảm và lo âu cao hơn, đặc biệt ở tuổi trung niên.

Bữa sáng thông minh: Protein và chất xơ là “bộ đôi trường thọ”

Một trong những điểm chung rõ nhất của những người khỏe mạnh sau 50 tuổi là họ không bao giờ bỏ bữa sáng, và họ ăn theo cách “nuôi cơ thể, chứ không phải chiều vị giác”.

Huấn luyện viên thể hình Christine Cernera (61 tuổi) thường ăn muffin hạt lanh tự làm; còn chuyên gia dinh dưỡng Susie DiGiovanna (64 tuổi) chọn bánh mì bơ đậu phộng kèm trứng. Angela Kinsey yêu thích món granola tự làm, kết hợp yến mạch, hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt bí, vừa giàu protein thực vật, vừa nhiều chất xơ.

Bổ sung chất xơ (từ ngũ cốc nguyên hạt, rau, quả, hạt) cũng giúp hệ tiêu hóa và tim mạch hoạt động tốt hơn - Ảnh: Eatingwell

Theo Viện Dinh dưỡng Harvard, protein là nền tảng của cơ bắp, trí nhớ và sức bền, trong khi chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ổn định tim mạch. Với người trên 50 tuổi, việc duy trì đủ protein giúp phòng ngừa sarcopenia - tình trạng mất cơ theo tuổi tác, còn chất xơ giúp ổn định đường huyết và giảm cholesterol xấu.

Ngoài ra, hầu hết những người trong nghiên cứu đều hạn chế đường tinh luyện. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn nhiều đường có thể khiến da và tế bào lão hóa nhanh hơn, trong khi chế độ ăn Địa Trung Hải - giàu rau xanh, dầu ô liu, cá và hạt - giúp giảm viêm và duy trì làn da trẻ lâu.

Những bữa ăn theo chế độ Địa Trung Hải rất tốt cho sức khỏe - Ảnh: Eatingwell

“Khi giảm đường, bạn không chỉ trông trẻ hơn, mà còn cảm thấy khỏe hơn” – chuyên gia dinh dưỡng DiGiovanna chia sẻ.

Vận động và kết nối: Hai liều thuốc chống lão hóa tự nhiên

Nếu dinh dưỡng là nền tảng, thì vận động chính là nhịp sống. Những người phụ nữ này không tập để “đẹp”, mà để cảm thấy vui và linh hoạt mỗi ngày.

Huấn luyện viên Cernera từng lập kỷ lục cá nhân nâng tạ ở tuổi 61. Nhưng bà nhấn mạnh rằng không cần tập nặng mới có hiệu quả. Những “chuyển động nhỏ” chúng ta có thể làm dễ dàng như như đứng bằng một chân khi đánh răng, đi bộ 15 phút trong khách sạn (như đầu bếp Carla Hall) hay leo cầu thang thay vì đi thang máy đều góp phần duy trì sức khỏe tim mạch.

Những chuyển động nhỏ trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta cũng là một thói quen tốt

Influencer Mimi Ison bắt đầu học boxing ở tuổi 50 - và giờ, ở tuổi 62, bà nổi tiếng trên mạng xã hội với phong cách trẻ trung, năng động. “Tuổi tác không phải giới hạn - nó chỉ là con số. Quan trọng là bạn có muốn thử không", bà nói.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), chỉ cần 150 phút vận động nhẹ mỗi tuần như đi bộ nhanh, yoga hoặc khiêu vũ có thể tăng tuổi thọ trung bình thêm 3 năm và giảm nguy cơ trầm cảm đến 30%.

Cộng đồng - “vitamin tinh thần” cho tuổi trung niên

Ngoài vận động, điều khiến những người phụ nữ này hạnh phúc chính là cộng đồng.

Chuyên gia lão khoa Susie DiGiovanna nhận định: "Không tham gia, không kết nối – chính là tự cô lập bản thân".

Cộng đồng chính là liều “vitamin tinh thần” cho tuổi trung niên

Nghiên cứu của Harvard Health cho thấy, người lớn tuổi duy trì giao tiếp xã hội thường xuyên có nguy cơ Alzheimer thấp hơn 30%. Hoạt động đơn giản như tham gia nhóm đi bộ, lớp học vẽ, câu lạc bộ đọc sách hay ăn tối cùng bạn bè đều giúp cải thiện tinh thần và trí nhớ.

"Những năm tháng tuyệt vời nhất của chúng ta không nằm ở phía sau", đầu bếp Carla Hall nói: “Khi tôi già đi, tôi có nhiều khôn ngoan và bình an hơn bao giờ hết".

Lão hóa khỏe mạnh là một phong cách sống

Những người phụ nữ truyền cảm hứng này không cố “chống lại thời gian”, họ chọn sống cùng thời gian một cách thông minh. Từ một ly nước buổi sáng, bữa ăn đủ đạm, đến 15 phút vận động và một buổi gặp gỡ bạn bè, tất cả tạo nên một công thức đơn giản nhưng bền vững: sống tích cực, ăn uống có ý thức, và giữ lòng kết nối với cuộc đời.

Nhật Hạ - Ảnh: Eatingwell