Những thói quen hại cho xương khớp cần biết

Những thói quen hại cho xương khớp

Lười vận động hoặc vận động sai tư thế

Lười vận động là một trong những thói quen xấu gây hại cho hệ xương khớp, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc hàng loạt bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì, đặc biệt là các bệnh cơ xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống…

Ngoài ra, việc vận động sai tư thế cũng khiến khớp bị hư hại. Do thói quen hoặc đặc thù công việc, nhiều người thường ngồi hoặc đứng liên tục nhiều giờ, ngồi khom lưng, lệch vai, bắt chéo chân… Những tư thế này làm tăng áp lực lên các khớp, nhất là cột sống, lâu dần gây ra đau cổ, vai, lưng, cổ tay, khuỷu tay, thậm chí dẫn đến viêm, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai xương…

Sử dụng điện thoại nhiều giờ

Việc cúi đầu liên tục khi sử dụng điện thoại hay máy tính bảng gây áp lực lớn lên đốt sống cổ. Khi đó, cột sống phải gánh trọng lượng đầu nhiều hơn, bả vai căng cứng và lưng chịu tải nặng. Nếu duy trì thói quen này trong nhiều năm, các cơ vùng vai và lưng luôn trong tình trạng nhức mỏi, dễ mắc các bệnh cột sống và thoái hóa đốt sống cổ. Tình trạng này cũng phổ biến ở những người thường xuyên làm việc trên máy tính.

Thường xuyên ngủ gục trên bàn

Ngủ gục trên bàn là thói quen phổ biến của dân văn phòng, gây bất lợi cho việc duy trì độ cong sinh lý tự nhiên của đốt sống cổ. Với người đã mắc bệnh đau lưng hoặc thoái hóa đốt sống cổ, tư thế ngủ này càng làm bệnh nặng thêm.

Ngồi xổm

Ngồi xổm làm tăng gánh nặng lên khớp gối. Thực tế cho thấy phụ nữ thường mắc bệnh khớp gối nhiều hơn nam giới vì hay ngồi xổm trong các hoạt động sinh hoạt như giặt đồ, lau nhà… Nếu khi đứng hoặc đi bộ, khớp gối chỉ chịu tải gấp 1 – 2 lần trọng lượng cơ thể, thì khi ngồi xổm hoặc quỳ, áp lực này có thể tăng đến 8 lần.

Đeo túi, cặp, ba lô lệch vai

Việc thường xuyên đeo cặp hoặc ba lô một bên vai làm mất cân đối xương bả vai, lâu ngày dẫn đến tình trạng lệch vai, đau nhức, thậm chí cong vẹo cột sống. Người mang cặp thường có xu hướng nâng cao một bên vai, tạo sự mất cân bằng, khiến khung ngực và cột sống biến dạng theo thời gian.

Ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn thiếu chất sẽ khiến cơ thể không có đủ dinh dưỡng nuôi dưỡng xương khớp. Ngược lại, ăn quá nhiều chất béo và đường dễ dẫn đến thừa cân, béo phì, làm hệ xương khớp phải gánh thêm sức nặng.

Thói quen ăn nhiều đồ chiên rán, uống rượu, bia, cà phê, hút thuốc lá hay dùng nước ngọt có ga còn làm giảm lượng canxi và cản trở hấp thu canxi. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây tổn hại cho hệ cơ xương khớp.

Đeo ba lô một bên vai lâu ngày dẫn đến tình trạng lệch vai, đau nhức, thậm chí cong vẹo cột sống.

Làm gì để bảo vệ khớp khỏe mạnh hơn mỗi ngày?

Những thói quen xấu tuy khó từ bỏ nhưng nếu thay đổi dần từng ngày sẽ giúp giảm thiểu tối đa tổn thương xương khớp.

Hãy bắt đầu bằng việc xây dựng lối sống lành mạnh thông qua:

Chế độ ăn uống cân bằng: đa dạng thực phẩm, ưu tiên thực phẩm tươi và nguồn gốc thực vật.

Giấc ngủ khoa học: duy trì giờ đi ngủ – thức dậy cố định, ngủ đủ 7 – 9 giờ mỗi ngày để cơ thể và xương khớp phục hồi.

Tập luyện đều đặn: vận động ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với bộ môn phù hợp; không tập quá sức và dừng lại khi khớp đau.

Tư thế đúng trong sinh hoạt: giữ thẳng lưng, ngồi cân bằng hai vai, ngẩng cao đầu. Nếu phải ngồi/đứng lâu, nên đứng dậy hoặc đi lại vài phút mỗi giờ để thư giãn cơ – khớp.

Hạn chế các thói quen có hại như hút thuốc lá, rượu bia...

Ngoài ra, tham gia các hoạt động tích cực như khiêu vũ, vẽ tranh, đan lát… cũng giúp rèn luyện tinh thần, giảm stress góp phần giúp hệ xương khớp được hoạt động linh hoạt và khỏe mạnh.

BS. Nguyễn Lan Anh