Những bí quyết giữ gìn sức khỏe hiệu quả vào mùa đông

BS CKI. Bùi Thị Yến Nhi - Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh (Cơ sở 3) cho biết, mùa đông khí hậu lạnh lẽo, khí cơ lưu trệ, đặc biệt những căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… không chỉ có tỷ lệ mắc cao hơn đáng kể mà tỷ lệ tử vong cũng tăng mạnh. Bên cạnh đó, tình trạng khí huyết lưu thông kém dễ khiến nhiều bệnh cũ tái phát hoặc trở nên trầm trọng hơn.

Vì vậy, vào mùa đông, mọi người nên chú ý sinh hoạt và điều dưỡng phù hợp với quy luật của tự nhiên, việc giữ gìn sức khỏe phải dựa trên cơ sở nuôi dưỡng và tích trữ, củng cố dương khí bên trong.

Mùa đông khí hậu lạnh lẽo, khí cơ lưu trệ khiến nguy cơ gây ra những căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Ảnh minh họa

Dưới đây là một số bí quyết giữ gìn sức khỏe hiệu quả khi thời tiết lạnh như:

Uống nhiều nước

Trong quá trình giữ gìn sức khỏe vào mùa đông, bạn nên đảm bảo cung cấp đủ nước. Vào mùa đông mọi người nghĩ rằng ít hoạt động hơn, ít ra mồ hôi nên không cần uống quá nhiều nước, đây là một quan niệm sai lầm. Nhiều người không muốn uống nước nhưng khi thiếu nước da sẽ bị khô, giảm tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể.

Để tăng cường sức khỏe tốt, điều cốt yếu là phải nắm được phương pháp uống nước đúng cách để đảm bảo uống đủ nước. Bằng cách này, sức khỏe của cơ thể được đảm bảo, và tình trạng da có thể được cải thiện. Nên uống nước ấm, uống thành từng ngụm nhỏ, uống đều đặn chia thành nhiều lần uống trong ngày, mỗi lần từ 100-200ml.

Chú ý giữ ấm

Nhiệt độ vào mùa đông tương đối thấp, rất dễ bị cảm lạnh, ho, suyễn. Để giữ được sức khỏe tốt, điều cốt yếu là phải giữ ấm, từ đó nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Đặc biệt chú ý bảo vệ những vùng như đầu, bàn tay, bàn chân và hai đầu gối, eo lưng – những nơi hàn tà dễ xâm nhập.

Quần áo mặc ưu tiên thoải mái và ấm áp, tránh mặc đồ quá chật vì có thể cản trở quá trình lưu thông khí huyết.

Ngâm chân nước ấm trước ngủ

Bàn chân chứa rất nhiều huyệt đạo và đường đi của kinh lạc, liên quan mật thiết đến các tạng phủ khác trong cơ thể. Ngâm chân nước ấm trước ngủ vào mùa đông giúp giãn mạch, tăng cường tuần hoàn máu và xua tan hơi lạnh ra khỏi cơ thể.

Hơi ấm từ lòng bàn chân sẽ lan tỏa ra khắp cơ thể theo hệ thống kinh mạch, giúp cân cơ thư giãn, cơ thể giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhiệt độ nước ngâm lý tưởng nhất là 40-45 độ C, mỗi lần chỉ cần ngâm 15-20 phút. Có thể kết hợp thêm một số thảo dược như ngải cứu, gừng, hạt tía tô, cành dâu,… vào nước ngâm chân.

Đi ngủ sớm và dậy muộn
Vào mùa đông, cần đi ngủ sớm và dậy muộn để giữ gìn sức khỏe. Đi ngủ sớm là để dưỡng dương và duy trì giấc ngủ đầy đủ. Dậy muộn là chỉ dậy sau khi mặt trời ló dạng, là để tránh cái lạnh xâm nhập vào cơ thể.

Đêm đông lạnh giá, tốt nhất là nên ngủ trước 10 giờ, muộn nhất là 11 giờ, sáng sớm không cần dậy sớm, chỉ cần dậy lúc 7 – 8 giờ là đủ. Nhưng cũng phải lưu ý không nên nằm dài trên giường quá lâu kẻo tự tiêu hao dương khí.

Tuân thủ tập thể dục vừa phải vào mùa đông

Nhiều người cho rằng mùa đông lạnh giá thì không cần tập thể dục thể thao, đó là một suy nghĩ sai lầm.

Tập thể dục là cách tốt nhất để giữ ấm và giữ dáng. Thời điểm tập tốt nhất thường là sau 9h sáng, khi thời tiết và nhiệt độ tương đối ấm áp. Trong quá trình tập thể dục giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, cải thiện lưu thông khí huyết, thúc đẩy tuần hoàn, cải thiện công năng hoạt động của tâm phế và giảm lạnh tay chân. Cường độ tập luyện phải vừa đủ, khi thấy cơ thể ấm áp hơn và hơi đổ mồ hôi thì dừng, tránh đổ mồ hôi quá mức sẽ làm tiêu hao dương khí.

Vào mùa đông, các khớp tay, chân cứng hơn các mùa khác, vì vậy cần phải khởi động kỹ trước khi vận động, nhất là đối với người trung niên và cao tuổi. So với các mùa khác, mùa đông nên vận động nhẹ nhàng và chậm nhất, ngoài ra bạn nên chú ý mặc quần áo ấm khi tập để tránh bị cảm lạnh.

Đối với những người cao tuổi không tiện ra ngoài, việc quét sân, quét nhà, hay các bài tập dưỡng sinh như (Thái cực quyền, Bát đoạn cẩm, Yoga…) tập trong sân nhà cũng là một cách rèn luyện sức khỏe tốt.

Xuân Quý