Muốn sống vui khỏe, sống thọ, hãy làm ngay 7 việc rất đơn giản sau

Dưới đây là 7 thói quen vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp sống thọ, bạn nên thực hiện ngay từ hôm nay:

1. Thường xuyên gặp gỡ người thân và bạn bè

Việc thường xuyên gặp gỡ người thân, bạn bè, duy trì nhiều mối quan hệ tích cực chính là cách giúp tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có quan hệ xã hội tích cực thường khỏe mạnh và lạc quan hơn.

Một cách đơn giản để cải thiện mối quan hệ là tập thói quen kể những câu chuyện hay, dành những lời khen chân thành và tránh thói quen soi mói hay đố kỵ.

Dù là họp lớp, gặp bạn cũ, đi check-in, chụp ảnh hay đơn giản chỉ là trò chuyện hằng ngày, miễn sao mỗi cuộc gặp mang lại niềm vui và hạnh phúc cho bạn và mọi người thì đều rất đáng giá.

2. Thường xuyên đi dạo và phơi nắng

Muốn sống khỏe và sống lâu, đơn giản hãy đứng dậy và đi ra ngoài phơi nắng mỗi ngày. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ.

Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày, để tay và mặt tiếp xúc ánh nắng, bạn đã đủ bổ sung lượng vitamin D cần thiết.

Gặp gỡ bạn bè, người thân duy trì nhiều mối quan hệ tích cực chính là cách giúp tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng sức khỏe. Ảnh Minh họa

3. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục đều đặn là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu cho thấy, những người tập thể dục mạnh mẽ khoảng 3 giờ/tuần có DNA và tế bào trẻ hơn 9 năm so với người không tập luyện.

Chỉ cần 30 phút tập mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần, bạn đã đạt hiệu quả mong muốn. Cách dễ và phù hợp nhất cho mọi lứa tuổi là đi bộ hằng ngày.

Điều quan trọng là duy trì đều đặn: có thể bỏ một ngày nhưng phải quay lại ngay hôm sau. Bí quyết là tập đều đặn năm này qua năm khác, không nên "ngại tập luyện, bỏ tập luyện".

4. Tham gia các câu lạc bộ, hoạt động giải trí

Vui chơi không chỉ dành cho người trẻ. Ở tuổi trung niên, bạn vẫn có thể tham gia các hoạt động giải trí phù hợp: khiêu vũ, aerobic, yoga, đi cà phê tám chuyện, cùng nhau khám phá món ngon, hát karaoke, hay thậm chí là chơi trò vui nhộn.

Những hoạt động này mang lại sự hứng khởi, giúp bạn có điều gì đó để mong chờ mỗi ngày, mỗi tuần hay mỗi tháng.

5. Ăn uống lành mạnh

Tuổi thọ có liên quan đến chế độ ăn uống. Người ăn nhiều rau, quả và thực phẩm lành mạnh thường có sức khỏe tốt hơn nhờ:

Ít tiêu thụ chất béo xấu. Hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa. Duy trì cân nặng hợp lý.

Bạn không cần phải ăn chay hoàn toàn, nhưng nên ăn nhiều rau và dầu thực vật hơn để bổ sung chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể tự sửa chữa và tái tạo.

Một chế độ ăn nhiều rau củ quả cũng giúp giảm năng lượng dư thừa, duy trì cân nặng hợp lý – yếu tố quan trọng gắn liền với tuổi thọ cao.

6. Giảm thời gian sử dụng điện thoại và xem TV

Xem TV hoặc dùng điện thoại quá nhiều khiến cơ thể ít vận động, dễ dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Nghiên cứu cho thấy, khi xem TV, con người thường ăn nhiều đồ vặt hơn so với khi không xem. Do đó, cắt giảm thời gian ngồi trước màn hình ti vi, điện thoại là cách đơn giản để cải thiện sức khỏe.

Cân bằng cảm xúc và tâm trạng cũng giúp chúng ta sống thọ, sống khỏe. Ảnh minh họa

7. Cân bằng cảm xúc

Cảm xúc và tâm trạng ổn định quyết định tới 50% tuổi thọ và hạnh phúc của bạn. Elizabeth – nhà khoa học đoạt giải Nobel Sinh lý và Y học năm 2009 – từng kết luận: Chế độ ăn uống hợp lý chiếm 25%. Các yếu tố khác chiếm 25%. Cân bằng tâm lý chiếm tới 50%.

Tác giả Richard Nicholls, nhà tâm lý trị liệu nổi tiếng, trong cuốn sách "Cân bằng cảm xúc cả lúc bão giông" cũng gửi gắm thông điệp: "Để hạnh phúc, hãy học cách cân bằng cảm xúc ngay cả khi cuộc sống đầy sóng gió."

T.S. BS. Lê Thanh Hải