Loại đồ uống phổ biến này giúp xương chắc khỏe hơn sau tuổi 60

1. Nguy cơ loãng xương ở phụ nữ lớn tuổi và cách giữ xương chắc khỏe

Thông tin đăng trên femmeactuelle cho biết, loãng xương là một trong những bệnh lý mạn tính phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh, gây ra sự suy giảm mật độ và chất lượng xương. Điều này làm cho xương trở nên giòn và dễ gãy. Để duy trì xương chắc khỏe, việc phòng ngừa và phát hiện sớm là rất quan trọng.

Theo số liệu từ hệ thống Bảo hiểm Y tế Quốc gia Pháp (Assurance Maladie), có tới 1/3 phụ nữ sau 50 tuổi mắc loãng xương. Tỷ lệ này tăng nhanh theo tuổi: 39% phụ nữ 65 tuổi và lên tới 70% ở nhóm trên 80 tuổi. Những con số này cho thấy loãng xương không chỉ là vấn đề cá nhân mà còn là gánh nặng y tế – xã hội lớn.

Trong bối cảnh đó, bên cạnh việc bổ sung canxi, vitamin D và duy trì vận động, giới khoa học ngày càng quan tâm đến vai trò của các thói quen sinh hoạt hàng ngày, trong đó có việc lựa chọn đồ uống.

Loãng xương là một trong những bệnh lý mạn tính phổ biến nhất ở phụ nữ sau mãn kinh.

2. Trà và cà phê: Hai thức uống quen thuộc với sức khỏe xương

Trà và cà phê nằm trong số những loại đồ uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Tuy nhiên, tác động của chúng đối với sức khỏe xương, đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi, vẫn là chủ đề gây nhiều tranh luận.

Một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Nutrients đã cung cấp thêm bằng chứng khoa học về mối liên quan này. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Flinders (Úc), tập trung vào đối tượng phụ nữ cao tuổi – nhóm có nguy cơ loãng xương cao nhất.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 9.704 phụ nữ từ 65 tuổi trở lên. Trong suốt 10 năm theo dõi, những người tham gia được ghi nhận lượng tiêu thụ trà và cà phê hàng ngày, đồng thời được đo mật độ khoáng xương tại hai vị trí quan trọng là vùng hông và cổ xương đùi – những vị trí thường xảy ra gãy xương nghiêm trọng ở người cao tuổi.

Khi phân tích kết quả, các nhà khoa học cũng xem xét các yếu tố nguy cơ khác đã được công nhận đối với loãng xương như mãn kinh, sử dụng một số loại thuốc, thiếu hụt canxi và vitamin D, cũng như thói quen hút thuốc, uống rượu và tiêu thụ caffeine quá mức.

Giáo sư Enwu Liu, trưởng nhóm nghiên cứu, nhấn mạnh: Canxi và vitamin D vẫn là nền tảng trong phòng ngừa loãng xương, nhưng những gì bạn uống hàng ngày cũng có thể đóng một vai trò nhất định đối với sức khỏe xương, giúp xương chắc khỏe.

2.1 Trà – thức uống được đánh giá có lợi cho mật độ xương, giúp xương chắc khỏe

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ uống trà có mật độ khoáng xương ở vùng hông cao hơn một chút so với những người không uống trà. Mặc dù mức cải thiện không quá lớn, song theo các nhà khoa học, ngay cả sự gia tăng nhỏ về mật độ xương cũng có thể giúp giảm đáng kể số ca gãy xương khi áp dụng cho quần thể lớn.

Giải thích về cơ chế tác động, đồng tác giả Ryan Liu cho rằng lợi ích này có thể liên quan đến catechin – nhóm hợp chất sinh học có nhiều trong trà. Theo ông, catechin có khả năng thúc đẩy quá trình hình thành xương, góp phần duy trì cấu trúc xương khỏe mạnh theo tuổi tác.

Phát hiện này củng cố thêm quan điểm rằng trà không chỉ là đồ uống giúp thư giãn tinh thần mà còn mang lại những lợi ích sinh lý lâu dài khi được sử dụng điều độ.

Trà và cà phê nằm trong số những loại đồ uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới, có thể giúp xương chắc khỏe...

2.2 Cà phê - uống vừa phải thì an toàn, lạm dụng có thể bất lợi

Không giống trà, tác động của cà phê đối với xương phụ thuộc rõ rệt vào liều lượng. Nghiên cứu cho thấy, uống cà phê ở mức vừa phải (khoảng 2–3 tách mỗi ngày) không gây ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương.

Tuy nhiên, tiêu thụ trên 5 tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến mật độ xương thấp hơn, đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi. Nguyên nhân được cho là do caffeine có thể cản trở quá trình hấp thu canxi – khoáng chất thiết yếu cho xương.

Ryan Liu lưu ý rằng, tác động bất lợi này có thể được bù đắp phần nào nếu cà phê được uống kèm sữa, giúp bổ sung thêm canxi. Dù vậy, ông cũng nhấn mạnh rằng việc lạm dụng cà phê, nhất là ở những người đồng thời uống rượu, không phải là lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe xương.

2.3 Thông điệp quan trọng từ nghiên cứu

Các tác giả nghiên cứu khẳng định, những phát hiện này không nhằm khuyến khích người dân từ bỏ hoàn toàn cà phê hay uống quá nhiều trà. Thay vào đó, thông điệp cốt lõi là sự điều độ và cân bằng.

"Việc tiêu thụ trà ở mức vừa phải có thể là một cách đơn giản, dễ thực hiện để hỗ trợ sức khỏe xương", nhóm nghiên cứu kết luận, đồng thời khuyến cáo nên hạn chế thói quen uống quá nhiều cà phê, đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi có nguy cơ loãng xương cao.

Những kết quả trên cũng phù hợp với một tổng quan khoa học lớn được công bố vào tháng 11/2025 trên tạp chí Beverage Plant Research. Tổng quan này cho thấy, uống từ 1,5 đến 3 tách trà mỗi ngày không chỉ có lợi cho xương mà còn giúp giảm tỷ lệ tử vong và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Lời khuyên cho người cao tuổi bảo vệ xương chắc khỏe

Đối với người trên 60 tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, việc chăm sóc xương cần một chiến lược toàn diện: Dinh dưỡng đầy đủ canxi và vitamin D, vận động hợp lý, tránh thuốc lá – rượu bia, và lựa chọn đồ uống thông minh. Trong bức tranh đó, trà – nếu được sử dụng điều độ – có thể trở thành một thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe xương.

Mời độc giả xem thêm:

Bích Ngọc