Làm sao để không bị áp lực 'cuốn đi' trước mỗi mùa thi?

Thi cử luôn là thời điểm nhạy cảm, khi áp lực điểm số và nỗi lo “trượt chân” có thể khiến nhiều bạn trẻ cảm thấy ngợp thở. Có người học không vào, có người mất ngủ, thậm chí rơi vào trạng thái mệt mỏi tinh thần kéo dài. Vậy làm sao để giữ đầu óc tỉnh táo, tinh thần vững vàng và không bị cuốn theo guồng quay lo âu?

Hiểu rõ áp lực để không bị ảnh hưởng tâm lý

Áp lực thi cử là điều bình thường, ai cũng trải qua. Điều quan trọng không phải là tránh né mà là biết cách đối diện và điều tiết cảm xúc. Áp lực không phải dấu hiệu của yếu kém hay thất bại, khi nhận diện được áp lực đến từ đâu, các sĩ tử sẽ làm chủ nó thay vì bị áp lực lấn át.

Ảnh minh họa

Áp lực thi cử không chỉ đến từ những đề thi khó hay thời gian ôn luyện gấp rút, mà đôi khi bắt nguồn từ chính kỳ vọng mà ta đặt lên bản thân. Mong muốn đỗ trường top, đạt điểm tuyệt đối hay không để thua bạn bè vô tình tạo ra những so sánh ngầm khiến tâm trí luôn trong trạng thái căng thẳng. Nhiều bạn còn mang trên vai kỳ vọng từ gia đình, thầy cô và nỗi sợ sẽ khiến người thân thất vọng nếu không đạt được kết quả như mong đợi hay nỗi sợ trượt, sợ mất tương lai, sợ bị bỏ lại phía sau hay đơn giản là sợ không ai thực sự hiểu mình,... Tất cả những điều ấy góp phần khiến mùa thi trở thành một áp lực vô hình nhưng rất nặng nề.

Tuy nhiên, thay vì cố chạy trốn hay phủ nhận cảm xúc ấy, cách tốt nhất là học cách đối diện. Khi ta chấp nhận rằng bản thân đang lo lắng nhưng vẫn cố gắng từng chút một để tiến lên thì áp lực sẽ dần được chuyển hóa thành động lực. Và lúc đó, kỳ thi không còn là một nỗi sợ mà trở thành cơ hội để mình chứng minh nỗ lực và lòng kiên trì của chính mình.

Lập kế hoạch học rõ ràng, tự tin bước vào phòng thi

Cảm giác các sĩ tử không biết bắt đầu ôn tập lại từ đâu rất dễ gây lo lắng và hoang mang. Do đó, hãy chọn học và ôn theo khung giờ vàng (sáng sớm, sau bữa tối 1 giờ). Lên lịch theo tuần, chia theo môn. Xen kẽ học và nghỉ 5 - 10 phút sau mỗi 45 - 60 phút học. Có kế hoạch rõ ràng đảm bảo giúp tâm lý chủ động, ít hoang mang hơn cho các sĩ tử trước ngày thi.

Dành thời gian thư giãn ngắn mỗi ngày và đúng cách

Thư giãn không phải lướt TikTok 3 hay 4 tiếng đồng hồ. Các sĩ tử hãy chọn cách xả stress như nghe nhạc nhẹ, tập thở sâu hoặc thiền 5 phút, vẽ tranh, tưới cây, chơi với động vật yêu thích, nói chuyện với bạn bè tích cực. Vì lượng kiến thức nhiều nên não bộ cũng cần được “hít thở” thì mới tiếp thu được kiến thức để hành trang trước kỳ thi luôn tự tin.

Ăn uống và ngủ nghỉ điều độ tránh suy sụp vì kiệt sức

Các sĩ tử nên nhớ hãy ngủ đủ 6,5–8 tiếng giúp não phục hồi và ghi nhớ lâu hơn. Cũng không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, uống đủ nước, hạn chế trà sữa cà phê quá nhiều. Một cái bụng đói sẽ khiến bạn dễ cáu, dễ lo và thi trượt.

Nhìn kỳ thi như một bước đi không phải định mệnh

Kỳ thi quan trọng, nhưng không phải tất cả cuộc đời. Thành công không chỉ đến từ điểm số mà còn từ sự nỗ lực bền bỉ, kỹ năng sống và lòng kiên trì. Điểm số có thể kiểm tra kiến thức nhưng không đo được giá trị con người.

Vì vậy, hãy tự tin lên luôn động viên bản thân và giữ được tinh thần, tâm lý thoải mái nhất khi bước vào kỳ thi. Kỳ thi là cột mốc trên hành trình của bạn, chứ không phải đích đến duy nhất. Nhìn nhận kết quả thi như bước đệm để học thêm, trưởng thành hơn.

Hoàng Ly