Hướng dẫn cách đơn giản chống sốc nhiệt ngày nắng nóng

Sốc nhiệt (hay còn gọi là say nắng, cảm nắng) là một loại bệnh nhiệt nghiêm trọng. Thông thường, trung khu điều nhiệt giữ nhiệt độ cơ thể luôn ở mức cân bằng, không thay đổi nhiều theo tác động của môi trường. Khi tiếp xúc với nắng nóng kéo dài, gắng sức, trung tâm điều nhiệt bị tổn thương hoặc không còn điều khiển nổi sự cân bằng đó thì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng mạnh, gây rối loạn các chức năng trong cơ thể, nhất là hệ thần kinh, có thể dẫn đến hôn mê và tử vong.

Để phòng tránh tình trạng nguy hiểm này, người dân cần lưu ý một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây:

Hạn chế ra ngoài khi nắng gắt

Vào những ngày nắng nóng gay gắt, mọi người không nên ra ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10h đến 15h. Nếu phải đi ra ngoài trong thời tiết nóng, hãy chuẩn bị cho mình một chiếc áo cotton dài tay, nó không chỉ bảo vệ làn da mà còn giúp hấp thụ mồ hôi của cơ thể trong khi vẫn giữ cơ thể bạn được mát mẻ. Nên mặc quần áo sáng màu sẽ làm cơ thể hấp thụ nhiệt ít nhất. Bên cạnh đó, hãy đội nón rộng vành, đeo kính râm và khẩu trang để giảm hấp thụ nhiệt.

Bổ sung nước thường xuyên

Uống nước đều đặn, ngay cả khi không thấy khát. Cơ thể mất nước âm thầm qua mồ hôi, hơi thở trong thời tiết nóng. Ưu tiên nước lọc, nước điện giải, tránh lạm dụng cà phê, rượu bia vì dễ gây mất nước thêm.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nếu phải đi lại hay làm việc ngoài trời nắng không nên làm việc quá 2 giờ liên tục dưới nhiệt độ cao, cần nghỉ ngơi bù nước giữa giờ làm. Không cho trẻ em, người cao tuổi, người mắc các bệnh mạn tính tắm biển dưới trời nắng nóng quá 1 tiếng.

Chế độ ăn phù hợp

Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu nước và vitamin như dưa hấu, cam, bưởi… Hạn chế đồ ăn cay, nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ.

Nhận biết sớm dấu hiệu sốc nhiệt

Các biểu hiện như đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, buồn nôn, da đỏ nóng nhưng không ra mồ hôi… có thể là dấu hiệu sốc nhiệt.

Khi gặp tình trạng này, cần đưa người bệnh vào chỗ mát, cởi bớt quần áo, lau mát bằng nước lạnh, gọi hỗ trợ y tế ngay lập tức.

Nhật Lê