Giải pháp nào giúp tránh đau đầu do nắng nóng?

Đau đầu do thay đổi thời tiết là hiện tượng nhiều người thường gặp, đặc biệt vào những ngày có sự biến động đột ngột như bão, áp thấp nhiệt đới, hoặc thay đổi nhiệt độ nhanh chóng. Những yếu tố như ánh nắng gay gắt, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, độ ẩm cao… khiến cơ thể cần thời gian điều chỉnh để thích nghi. Sự thay đổi này có thể khiến tình trạng đau đầu trở nên trầm trọng hơn hoặc gây ra cơn đau đầu mới.

Nghiên cứu cho thấy, nguyên nhân của chứng đau đầu này liên quan đến sự biến động của áp suất khí quyển và nhiệt độ. Khi áp suất khí quyển tăng hoặc giảm nhanh, cơ thể – đặc biệt là ở những người nhạy cảm – có thể phản ứng bằng các cơn đau đầu.

Vì vậy, trong điều kiện nắng nóng, nếu phải làm việc hoặc di chuyển nhiều ngoài trời, cơ thể dễ mất nước, tăng thân nhiệt và dễ gặp các cơn đau đầu cấp tính.

Nếu cần di chuyển ngoài trời, hãy che chắn kỹ bằng nón rộng vành, áo khoác, kính râm để phòng đau đầu

Ngoài ra, nắng nóng còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm não bộ thiếu oxy, dễ gây đau đầu, thậm chí đau mỏi toàn thân. Cảm giác đau đầu có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn thường xuyên di chuyển giữa môi trường điều hòa và không khí nóng ngoài trời.

Đặc biệt, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng cao ở những người có bệnh lý nền liên quan đến não và hệ thần kinh như: thiếu máu não, động kinh, dị dạng mạch máu não, rối loạn tiền đình, huyết khối tĩnh mạch não, u não, viêm não...

Cách phòng tránh đau đầu do nắng nóng

1. Hạn chế ra ngoài trời nắng nóng

Nếu cần di chuyển ngoài trời, hãy che chắn kỹ bằng nón rộng vành, áo khoác, kính râm và ưu tiên đứng dưới bóng râm. Tránh để ánh nắng chiếu trực tiếp vào vùng cổ, gáy và lưng – những vị trí dễ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Tốt nhất, nên hạn chế hoạt động ngoài trời trong khung giờ nắng gay gắt từ 11 giờ đến 15 giờ.

2. Bổ sung đầy đủ nước

Uống đủ nước là yếu tố then chốt để tránh mất nước và kiệt sức. Hãy tăng lượng nước nếu bạn phải hoạt động ngoài trời hoặc luyện tập thể thao gây đổ nhiều mồ hôi. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước canh, nước ép, hoặc các loại đồ uống ít đường. Người lớn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

3. Ăn uống đầy đủ, bổ sung vitamin

Nên tăng cường ăn trái cây giàu vitamin và khoáng chất như cam, chuối, dưa hấu... Đặc biệt, vitamin C có thể giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ thanh nhiệt và làm giảm các cơn đau đầu.

4. Nghỉ ngơi hợp lý và dùng thuốc đúng cách

Với những người có sẵn bệnh lý về não hoặc hệ thần kinh, cần tuyệt đối tuân thủ việc sử dụng thuốc điều trị nền. Không tự ý ngưng thuốc hoặc thay đổi liều lượng. Đồng thời, cần kiểm soát huyết áp, đường huyết thường xuyên, đảm bảo các chỉ số này luôn ở mức ổn định.

Cố gắng ngủ đủ giấc, có thể chợp mắt ngắn vào buổi trưa để giảm mệt mỏi và hạn chế đau đầu do nhiệt.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Thông thường, cơn đau đầu do nắng sẽ tự hết sau khoảng 3 – 4 giờ. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ sớm nếu:

Đau đầu đi kèm các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu. Cơn đau ngày càng dữ dội hoặc xuất hiện thường xuyên (hơn 2 lần/tuần, kéo dài trong 2 – 3 tháng).

Tóm lại, để phòng tránh đau đầu do nắng nóng, bạn cần kết hợp chế độ sinh hoạt điều độ, uống đủ nước, ăn uống lành mạnh, che chắn kỹ khi ra ngoài và lắng nghe cơ thể để xử lý kịp thời các triệu chứng bất thường.

BS. Nguyễn Văn Hòa