Duy trì thói quen buổi sáng - chìa khóa giúp nâng cao sức khỏe

Infographic: Huế Nguyễn

Thức dậy đúng giờ: Thói quen đầu tiên cần duy trì là thức dậy đúng giờ và ổn định. Khi thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ được điều chỉnh nhịp nhàng, giúp giấc ngủ sâu hơn và tinh thần tỉnh táo hơn. Tránh thói quen bấm báo thức nhiều lần, bởi điều này khiến não bộ rơi vào trạng thái lơ mơ, mệt mỏi kéo dài.

Uống một cốc nước ấm: Sau khi thức dậy, uống một cốc nước ấm là việc làm đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Suốt một đêm dài, cơ thể đã tiêu hao lượng nước đáng kể qua hô hấp và bài tiết. Một cốc nước ấm giúp bù nước kịp thời, kích hoạt hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình thải độc. Nhiều người có thể thêm vài giọt chanh hoặc một chút mật ong để tăng hương vị và tác dụng thanh lọc. Thói quen này nếu duy trì đều đặn sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng, dễ chịu hơn.

Hít thở sâu: Chỉ cần ngồi yên, hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra chậm rãi bằng miệng, tâm trí sẽ dần lắng lại. Trong khoảnh khắc ấy, ta học cách kết nối với chính mình, buông bỏ những lo lắng chưa cần thiết và đón nhận ngày mới bằng tâm thế bình tĩnh. Đây là thói quen đặc biệt hữu ích trong cuộc sống hiện đại, khi con người dễ bị cuốn vào áp lực và căng thẳng.

Vận động nhẹ nhàng: Không cần những bài tập nặng nề, chỉ vài động tác vươn vai, xoay khớp, yoga hoặc đi bộ ngắn cũng đủ giúp máu lưu thông, cơ bắp linh hoạt và cơ thể tỉnh táo hơn. Ánh nắng sớm cùng không khí trong lành còn giúp tinh thần phấn chấn, mang lại cảm giác khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Vệ sinh cá nhân và chăm sóc bản thân: Đây cũng là khoảng thời gian mỗi người nên dành sự quan tâm cho bản thân, dù chỉ là vài phút, để chuẩn bị bước ra thế giới bên ngoài với diện mạo và tinh thần tốt nhất.

Ăn sáng đầy đủ và lành mạnh: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho não bộ và cơ thể sau một đêm dài, giúp duy trì sự tập trung và hiệu suất làm việc. Một bữa sáng cân bằng giữa tinh bột, chất đạm và rau quả sẽ tốt hơn nhiều so với việc bỏ bữa hoặc ăn qua loa. Một tô bún nóng, ổ bánh mì giòn hay ly sữa đậu nành bốc khói giữa trời lạnh đều mang lại cảm giác dễ chịu. Ăn chậm rãi, cơ thể không chỉ được nuôi dưỡng mà tinh thần cũng trở nên thư thái hơn.

Lập kế hoạch cho ngày mới: Dành vài phút để xem lại công việc cần làm, xác định những việc quan trọng và tự nhủ một điều tích cực cho bản thân sẽ giúp ta bước vào ngày mới với sự tự tin.

Giữa nhịp sống chậm rãi của phố núi, một buổi sáng được bắt đầu bằng những thói quen tốt chính là món quà ta dành cho chính mình - món quà của sức khỏe và bình an trong cuộc sống.

Uyên Lam .