Điều đầu tiên bạn cần phải làm nếu chuẩn đoán mắc tiền tiểu đường

Tiền tiểu đường có thể kiểm soát và đảo ngược nếu can thiệp sớm. Ảnh: Eating Well

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), có khoảng 98 triệu người Mỹ đang sống với tiền tiểu đường, song 80% trong số đó không hề biết mình mắc bệnh. Tiền tiểu đường là tình trạng đường huyết cao hơn mức bình thường nhưng chưa đạt ngưỡng để được chẩn đoán là tiểu đường type 2. Việc chẩn đoán thường dựa vào xét nghiệm đường huyết lúc đói, với chỉ số từ 100 đến 125 mg/dL, hoặc thông qua chỉ số HbA1C dao động từ 5,7% đến 6,5%.

Tin vui là tiền tiểu đường hoàn toàn có thể đảo ngược nếu được phát hiện sớm và điều chỉnh kịp thời. Chuyên gia dinh dưỡng Bridget Wood nhận định: “Những thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống trong giai đoạn đầu có thể là yếu tố quyết định bạn có tiến triển thành tiểu đường type 2 hay không”. Theo bà, các điều chỉnh đúng cách có thể giúp giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh - điều đặc biệt có ý nghĩa khi hậu quả của việc không kiểm soát là rất nghiêm trọng, bao gồm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy thận.

Khi được chuẩn đoán tiền tiểu đường: hãy hít một hơi thật sâu. Bạn có thể kiểm soát được tình hình. Ảnh: Getty Images

Dưới đây là những khuyến nghị từ chuyên gia dành cho người vừa biết mình mắc tiền tiểu đường:

1. Bình tĩnh - Đừng hoảng sợ

Điều đầu tiên, theo khuyến nghị của các chuyên gia, là không nên hoảng sợ. Mặc dù chẩn đoán tiền tiểu đường có thể khiến bạn lo lắng về tương lai, song thực tế, tiền tiểu đường không đồng nghĩa với chẩn đoán tiểu đường trong tương lai. Hơn nữa, bạn không đơn độc. Hiện có nhiều chương trình hỗ trợ và các chuyên gia dinh dưỡng sẵn sàng đồng hành, sẽ giúp bạn có hướng dẫn cụ thể để điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt phù hợp.

2. Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Sau khi ổn định tâm lý, việc thay đổi thói quen ăn uống là bước quan trọng tiếp theo. Thay vì tập trung vào việc loại bỏ những món “phải kiêng”, hãy nghĩ đến việc bổ sung những thực phẩm có lợi cho cơ thể.

Tăng cường các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật mang lại nhiều lợi ích cho người tiền tiểu đường. Ảnh: Getty Images

Theo chuyên gia Sheri Gaw, việc tăng cường các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và giảm thịt sẽ mang lại nhiều lợi ích. Thực phẩm thực vật cung cấp chất xơ - yếu tố giúp kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và giảm cholesterol.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn thiên về thực vật giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện chỉ số khối cơ thể (BMI) và giảm lượng mỡ thừa.

3. Tăng cường vận động

Cùng với điều chỉnh chế độ ăn, việc duy trì vận động thường xuyên là yếu tố không thể thiếu. Tập luyện giúp cải thiện khả năng hoạt động của insulin và giảm nguy cơ tiến triển thành tiểu đường type 2. Các chuyên gia khuyến nghị người tiền tiểu đường nên duy trì hoạt động thể chất ở mức vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập các bài kháng lực.

Theo CDC, chỉ cần giảm từ 5 đến 7% trọng lượng cơ thể đã có thể cắt giảm tới 58% nguy cơ phát triển bệnh. Sự kết hợp giữa cardio và tập kháng lực được chứng minh là hiệu quả nhất trong việc kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch.

4. Giảm đồ uống có đường

Một thói quen khác cần điều chỉnh là giảm tiêu thụ đồ uống có đường. Chuyên gia Bridget Wood cảnh báo, nhiều người không nhận ra rằng lượng carbohydrate trong một ly nước ngọt, trà sữa hay cà phê pha siro có thể tương đương, thậm chí vượt quá lượng carbohydrate của một bữa ăn.

Người bị tiền tiểu đường nên thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước có ga không đường. Ảnh: India TV Lifestyle Desk

Việc cắt giảm đồ uống có đường, thay thế bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước có ga không đường là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt đối với đường huyết và tim mạch.

5. Ngủ đủ và đều đặn

Ngoài chế độ ăn và vận động, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát tiền tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy người bị tiền tiểu đường có xu hướng ngủ ít hơn nhu cầu, trong khi thiếu ngủ lại làm tăng tình trạng kháng insulin và thúc đẩy viêm trong cơ thể. Chuyên gia Wood khuyến nghị nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, bởi sự thất thường trong giấc ngủ cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường.

Hồng Nhung