Cùng là 26°C, sao đầu đêm thấy dễ chịu mà gần sáng lại lạnh?

Không ít người đi ngủ với cảm giác mát mẻ, dễ chịu nhưng lại thức giấc vào nửa đêm vì lạnh. Nguyên nhân đôi khi không nằm ở chiếc điều hòa, mà ở thói quen giữ nguyên mức 26 độ C suốt nhiều giờ.

Nhiều gia đình có thói quen cài điều hòa ở mức 26 độ C và giữ nguyên nhiệt độ này suốt đêm. Đây được xem là mức nhiệt khá phổ biến, đặc biệt vào những ngày thời tiết vẫn còn oi nóng. Tuy nhiên, 26 độ C không phải lúc nào cũng là lựa chọn phù hợp cho cả một đêm dài.

Cảm giác cơ thể khi mới bước vào giấc ngủ và thời điểm gần sáng có thể hoàn toàn khác nhau. Có người ban đầu thấy 26 độ C vừa mát, dễ chịu nhưng đến nửa đêm hoặc sáng sớm lại cảm thấy lạnh, phải kéo chăn, thậm chí thức giấc vì rét. Vì vậy, thay vì mặc định một mức nhiệt cho toàn bộ đêm, việc điều chỉnh điều hòa theo từng giai đoạn của giấc ngủ có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn.

Ảnh minh họa/Nguồn: AI

Vì sao 26 độ C lúc mới ngủ lại dễ chịu nhưng gần sáng có thể trở nên lạnh?

Sau một ngày hoạt động, cơ thể thường mang theo cảm giác nóng bức, đặc biệt trong những ngày nhiệt độ ngoài trời vẫn ở mức cao. Khi vừa nằm xuống, một căn phòng được làm mát ở mức 26 độ C có thể tạo cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, nhiệt độ cơ thể và nhu cầu điều hòa nhiệt không giữ nguyên trong suốt cả đêm. Khi bước vào trạng thái nghỉ ngơi, mức độ vận động giảm, quá trình sinh nhiệt của cơ thể cũng thay đổi. Đến nửa sau của đêm, nhiệt độ ngoài trời thường thấp hơn so với đầu tối, trong khi điều hòa vẫn tiếp tục duy trì mức nhiệt đã cài đặt.

Đó là lý do không ít người có trải nghiệm khá quen thuộc, đầu đêm cảm thấy nóng, nhưng đến khoảng sáng lại lạnh tay chân, phải cuộn người trong chăn hoặc thức giấc để tìm điều khiển tăng nhiệt độ.

Việc ngủ trong trạng thái lúc nóng lúc lạnh có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn. Một đêm không ngủ sâu khiến sáng hôm sau cơ thể mệt mỏi, uể oải và khó tập trung, dù thời gian nằm trên giường vẫn đủ.

28 độ C có phải là mức nhiệt lý tưởng khi ngủ?

Không có một mức nhiệt duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. 28 độ C có thể dễ chịu với người này nhưng vẫn hơi nóng với người khác, bởi cảm nhận nhiệt độ còn phụ thuộc vào cơ địa, độ ẩm, quần áo mặc khi ngủ, loại chăn, số lượng người trong phòng và khả năng cách nhiệt của căn nhà.

Tuy vậy, khi ngủ vào ban đêm, nhiều người có thể thử tăng nhiệt độ điều hòa lên mức cao hơn so với thời điểm mới đi ngủ. Thay vì duy trì 26 độ C từ tối đến sáng, có thể bắt đầu ở mức mát mẻ, sau đó tăng dần lên khoảng 27 - 28 độ C khi cơ thể đã ổn định.

Cách điều chỉnh này giúp tránh tình trạng đầu đêm quá nóng nhưng gần sáng lại bị lạnh. Với những người vốn dễ lạnh hoặc có thói quen dùng điều hòa suốt đêm, việc tăng nhiệt độ vào nửa sau của giấc ngủ thường mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Điều quan trọng không phải là cố gắng tuân thủ tuyệt đối một con số, mà là tìm được mức nhiệt giúp cơ thể ngủ ngon, không đổ mồ hôi nhưng cũng không phải thức giấc vì lạnh.

Nếu 28 độ C vẫn nóng, đừng giữ nguyên một mức nhiệt suốt đêm

Một trong những cách sử dụng điều hòa hợp lý là điều chỉnh nhiệt độ theo thời gian. Khi mới đi ngủ và cơ thể vẫn còn cảm giác nóng, người dùng có thể để mức nhiệt thấp hơn, chẳng hạn 26 - 27 độ C. Sau khi phòng đã đủ mát và cơ thể bắt đầu dễ chịu, nhiệt độ có thể được tăng dần.

Nhiều điều hòa hiện nay có chế độ ngủ, chế độ hẹn giờ hoặc các tính năng tự động thay đổi nhiệt độ theo thời gian. Đây là lựa chọn tiện lợi đối với những người không muốn thức dậy giữa đêm để điều chỉnh thiết bị.

Chế độ ngủ thường được thiết kế nhằm giúp hạn chế việc căn phòng trở nên quá lạnh trong quá trình sử dụng kéo dài. Tuy nhiên, cách vận hành cụ thể có thể khác nhau tùy từng hãng và từng dòng máy. Vì vậy, người dùng nên kiểm tra hướng dẫn sử dụng để hiểu chính xác thiết bị của gia đình mình thay đổi nhiệt độ như thế nào.

Với những chiếc điều hòa không có chế độ thông minh, chức năng hẹn giờ cũng có thể là một giải pháp. Người dùng có thể chủ động cài đặt để tăng nhiệt độ hoặc tắt máy vào thời điểm phù hợp với thói quen sinh hoạt.

Đừng để luồng gió điều hòa thổi thẳng vào cơ thể

Bên cạnh việc cài đặt nhiệt độ, hướng gió cũng ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác khi ngủ. Một căn phòng ở mức 27 hoặc 28 độ C vẫn có thể khiến người nằm cảm thấy lạnh nếu luồng khí từ điều hòa liên tục thổi trực tiếp vào mặt, cổ, vai hoặc bụng.

Vì vậy, khi lắp đặt và sử dụng điều hòa trong phòng ngủ, nên điều chỉnh cánh đảo gió để luồng khí được phân tán đều khắp phòng thay vì tập trung liên tục vào một vị trí trên cơ thể.

Việc để gió lạnh thổi thẳng vào người trong nhiều giờ có thể gây cảm giác khô, lạnh và khó chịu, đặc biệt với những người nhạy cảm với luồng gió. Một chiếc chăn mỏng cũng có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác ổn định hơn trong suốt đêm.

Không ít người chỉ tập trung điều chỉnh nhiệt độ mà quên rằng hướng gió mới là nguyên nhân khiến họ cảm thấy rét. Thay đổi vị trí giường hoặc hướng cánh gió đôi khi có thể giải quyết vấn đề mà không cần tăng nhiệt độ quá nhiều.

Điều hòa làm không khí khô, cần chú ý đến độ ẩm trong phòng

Khi sử dụng điều hòa trong thời gian dài, nhiều người thường cảm thấy khô mũi, khô họng hoặc da mất độ ẩm. Đây là một trong những lý do khiến giấc ngủ có thể trở nên kém thoải mái dù nhiệt độ phòng đã phù hợp.

Nếu căn phòng quá khô, máy tạo độ ẩm có thể là một giải pháp trong những điều kiện phù hợp. Tuy nhiên, thiết bị cần được vệ sinh thường xuyên và kiểm soát độ ẩm hợp lý để tránh tạo môi trường quá ẩm.

Một số gia đình có thói quen đặt một chậu hoặc bát nước trong phòng với mong muốn tăng độ ẩm. Cách này có thể tạo ra lượng hơi nước nhất định nhưng hiệu quả phụ thuộc vào diện tích phòng, điều kiện thông gió và mức độ khô của không khí. Vì vậy, không nên xem đây là giải pháp thay thế hoàn toàn cho việc kiểm soát độ ẩm.

Giữ phòng sạch sẽ, vệ sinh điều hòa định kỳ và hạn chế để nhiệt độ quá thấp cũng là những cách giúp không gian ngủ dễ chịu hơn.

Nhiệt độ phù hợp nhất là mức giúp bạn ngủ ngon đến sáng

26 độ C không phải là một con số sai, cũng như 28 độ C không phải mức nhiệt hoàn hảo cho tất cả mọi người. Vấn đề nằm ở việc nhiều gia đình có thói quen cài một mức nhiệt rồi để điều hòa hoạt động không thay đổi trong suốt 7 - 8 giờ.

Cơ thể và nhiệt độ môi trường đều có thể thay đổi theo từng thời điểm trong đêm. Vì vậy, cách sử dụng hợp lý hơn là bắt đầu với mức nhiệt tạo cảm giác dễ chịu, sau đó tăng dần hoặc sử dụng chế độ ngủ để tránh căn phòng trở nên quá lạnh về sáng.

Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào con số hiển thị trên điều khiển. Nhiệt độ, hướng gió, độ ẩm, chăn gối và khả năng cách nhiệt của căn phòng đều góp phần tạo nên sự thoải mái.

Thay vì luôn mặc định rằng ngủ điều hòa phải để 26 độ C, hãy lắng nghe phản ứng của cơ thể. Nếu thường xuyên thức dậy lúc gần sáng vì lạnh, đó có thể là dấu hiệu bạn nên thử tăng nhiệt độ, điều chỉnh chế độ ngủ hoặc thay đổi hướng gió. Chỉ một thay đổi nhỏ trong cách sử dụng điều hòa cũng có thể giúp giấc ngủ sâu hơn và buổi sáng thức dậy dễ chịu hơn.