Có nên đi bộ ngay sau khi ăn?

Chỉ vài phút đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp hạ đường huyết, kích thích tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn và nâng cao tâm trạng. Các chuyên gia y tế khẳng định: duy trì thói quen đơn giản này mỗi ngày là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

Đi bộ sau bữa ăn là thói quen nhỏ nhưng mang lại nhiều lợi ích lớn. Ảnh: Eating Well

Thói quen nhỏ giúp kiểm soát đường huyết

Nhiều người có xu hướng ngồi nghỉ ngay sau bữa ăn, nhưng nghiên cứu cho thấy việc đi bộ nhẹ nhàng có thể mang lại lợi ích rõ rệt, đặc biệt là trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên thể hình Chrissy Carroll cho biết: “Một buổi đi bộ ngắn sau khi ăn giúp ngăn chặn tình trạng tăng đường huyết”. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập thể dục sau bữa ăn giúp cải thiện phản ứng đường huyết và giảm mức glucose ở cả người mắc và không mắc bệnh tiểu đường. Ngay cả khi đi bộ ở cường độ vừa phải trong khoảng 20 phút, cơ thể vẫn phản ứng tích cực với việc điều hòa đường huyết.

Điều thú vị là, hiệu quả đạt được cao nhất khi đi bộ ngay sau bữa ăn chứ không phải trước đó. “Nếu có thể, hãy đứng dậy và đi bộ càng sớm càng tốt sau khi ăn. Việc trì hoãn một giờ sẽ làm giảm đáng kể tác dụng”, chuyên gia Carroll khuyến nghị.

Chuyên gia khuyến nghị hãy đứng dậy và đi bộ càng sớm càng tốt sau khi ăn để tối ưu các lợi ích sức khỏe.

Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng

Cảm giác đầy hơi, chướng bụng sau bữa ăn là tình trạng phổ biến, nhất là khi ăn no hoặc ăn nhanh. Theo các chuyên gia, việc đi bộ ngắn khoảng 10–15 phút có thể giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

“Đi bộ giúp giảm áp lực trong dạ dày, hạn chế tình trạng đầy hơi, táo bón và khó tiêu”, chuyên gia Carroll nói. Nghiên cứu cũng ghi nhận những người duy trì thói quen đi bộ sau ăn có cảm giác nhẹ bụng và thoải mái hơn.

Cải thiện tuần hoàn và bảo vệ tim mạch

Đi bộ không chỉ tác động đến hệ tiêu hóa mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu.

Bác sĩ tim mạch Kunal Lal giải thích: “Bất cứ khi nào chúng ta tập thể dục, kể cả đi bộ, lưu lượng máu sẽ được điều chỉnh chủ yếu đến các chi và cơ xương để cung cấp oxy tối ưu”, quá trình này - được gọi là tưới máu - giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các mô và cơ quan, giúp chúng hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh. “Cuối cùng, điều này giúp tăng cường tuần hoàn toàn cơ thể”, ông nói.

Đi bộ không chỉ tác động đến hệ tiêu hóa mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu. Ảnh: Shutterstock

Đặc biệt, đi bộ thường xuyên cũng giúp hạ huyết áp - một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim. Một nghiên cứu kéo dài một năm ở những người bị tăng huyết áp cho thấy, việc duy trì thói quen đi bộ hàng ngày giúp giảm rõ rệt chỉ số huyết áp, kể cả ở những bệnh nhân kháng trị thuốc. “Chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, bạn có thể cải thiện huyết áp trung bình từ 8 - 10 điểm”, bác sĩ Lal chia sẻ.

Giảm cân hiệu quả, bền vững

Không cần đến các bài tập cường độ cao, chỉ cần đi bộ đều đặn sau mỗi bữa ăn cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Huấn luyện viên Melissa Hatton cho biết: “Muốn giảm cân, cơ thể cần tiêu hao nhiều calo hơn mức nạp vào. Đi bộ chính là cách nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để tạo ra sự chênh lệch đó”.

Theo các nghiên cứu, chỉ 30 phút hoạt động thể chất mỗi tuần cũng có thể giúp giảm nhẹ cân nặng và lượng mỡ cơ thể. Nếu duy trì 150 phút đi bộ mỗi tuần, hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch sẽ rõ rệt hơn nhiều.

Nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng

Ngoài lợi ích thể chất, đi bộ sau bữa ăn còn mang lại hiệu quả tinh thần đáng kể. Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh serotonin, dopamine và endorphin - những “hormone hạnh phúc” có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Ngoài lợi ích thể chất, đi bộ sau bữa ăn còn mang lại hiệu quả tinh thần đáng kể.

“Đi bộ là cách dễ dàng để xua tan mệt mỏi sau một ngày dài, đồng thời giúp bạn có thêm năng lượng tích cực”, chuyên gia Carroll chia sẻ.

Nếu khó sắp xếp thời gian cho một buổi đi bộ dài, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần khoảng 10 - 15 phút. Một mẹo nhỏ là bạn có thể gắn việc đi bộ với những hoạt động sẵn có, như đi dạo ngắn sau khi rửa bát hoặc trước khi xem TV buổi tối.

Biến đi bộ sau ăn thành thói quen lâu dài

Theo các chuyên gia, việc hình thành một thói quen mới cần trung bình 66 ngày, thậm chí có thể lâu hơn tùy từng người. Để duy trì ổn định, có thể áp dụng một số cách sau:

Lên kế hoạch trước: Xác định thời điểm phù hợp nhất trong ngày để đi bộ, chẳng hạn sau bữa ăn trưa ở công sở, hoặc sau bữa ăn tối.

Coi đó là một “cuộc hẹn” sức khỏe: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, dù chỉ quanh nhà hay trên máy chạy bộ.

Theo kế hoạch cụ thể: Lựa chọn lộ trình, thời gian và mục tiêu đi bộ rõ ràng giúp duy trì động lực.

Kết hợp với hoạt động yêu thích: Đi bộ cùng người thân, nghe nhạc, gọi điện cho bạn bè hoặc dắt thú cưng đi dạo để biến việc đi bộ thành khoảng thời gian thư giãn.

Đi bộ cùng người thân hoặc dắt thú cưng đi dạo để biến việc đi bộ thành khoảng thời gian thư giãn.

Hồng Nhung