Chôm chôm: Ăn bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe?

Lợi ích sức khỏe từ chôm chôm

Tăng cường miễn dịch: Giàu vitamin C, chôm chôm giúp cơ thể sản xuất nhiều tế bào bạch cầu - “lá chắn” chống lại vi khuẩn, virus. Đồng thời, vitamin C còn hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn.

Hỗ trợ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ cao giúp ngừa táo bón, nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất.

Làm đẹp da: Chất chống oxy hóa như vitamin C, polyphenol, flavonoid giúp bảo vệ collagen, làm chậm lão hóa, hạn chế nếp nhăn và hỗ trợ phục hồi da sau tác động của tia UV.

Giảm cân: Ít calo, nhiều nước và chất xơ, chôm chôm tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt nhưng vẫn đáp ứng vị ngọt tự nhiên.

Ổn định đường huyết: Polyphenol trong chôm chôm có thể làm chậm hấp thu đường vào máu, hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Bảo vệ tim mạch: Hàm lượng kali giúp điều hòa huyết áp, chất chống oxy hóa hạn chế xơ vữa động mạch, trong khi chất xơ hỗ trợ giảm cholesterol xấu (LDL).

Ngăn thiếu máu: Chôm chôm cung cấp sắt - thành phần quan trọng để tạo hồng cầu, giảm nguy cơ mệt mỏi, hoa mắt do thiếu máu.

Thanh nhiệt, giải độc: Với tính mát và giàu nước, chôm chôm giúp giải nhiệt, hỗ trợ gan thải độc.

Kháng khuẩn tự nhiên: Vỏ và hạt chứa hợp chất có khả năng ức chế vi khuẩn, được nghiên cứu trong y học tự nhiên.

Tốt cho xương, tóc và thận: Chứa canxi, phốt pho, đồng, cần thiết cho hệ xương; dầu chiết xuất từ hạt được ứng dụng trong sản phẩm dưỡng tóc; đặc tính lợi tiểu nhẹ giúp thận đào thải độc tố.

Chôm chôm là loại trái cây nhiệt đới quen thuộc với nhiều gia đình Việt, được ưa chuộng bởi hương vị ngọt dịu

Ăn nhiều chôm chôm có tốt không?

Dù bổ dưỡng, nhưng việc ăn quá nhiều chôm chôm có thể gây ra tác dụng không mong muốn:

Lượng đường tự nhiên cao: Ăn nhiều dễ làm tăng đường huyết, không tốt cho người tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Nguy cơ “nóng trong”: Theo Đông y, chôm chôm có tính nóng, nếu ăn nhiều dễ gây nổi mụn, nhiệt miệng.

Rối loạn tiêu hóa: Chôm chôm quá chín dễ lên men, gây đầy bụng, khó tiêu.

Hạt không ăn sống: Hạt chứa alkaloid và saponin, có thể gây độc nếu nuốt sống.

Lưu ý khi ăn chôm chôm

Ăn với lượng vừa phải: người lớn nên giới hạn 200-300g mỗi lần (4-6 quả); Không ăn khi bụng đói để tránh cồn cào và tăng axit dạ dày; Tránh ăn quả quá chín hoặc để lâu; Người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, gout, bệnh gan nên hạn chế; Ưu tiên chọn quả tươi, có nguồn gốc rõ ràng.

Chôm chôm là loại trái cây giàu dưỡng chất, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe từ tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa đến làm đẹp da và bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên, việc sử dụng cần điều độ để tránh tác dụng phụ do lượng đường cao và tính nóng. Ăn chôm chôm đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng trọn vẹn giá trị dinh dưỡng của loại trái cây nhiệt đới quen thuộc này.

Chung Thủy/VOV.VN (Tổng hợp)