Cách tập thể dục giúp tăng cường sức đề kháng

1. Vì sao tập thể dục giúp tăng cường sức đề kháng?

Hiện nay, chưa có bằng chứng chính xác việc tập thể dục có làm tăng khả năng miễn dịch đối với một số bệnh nhất định hay không và bằng cách nào. Tuy nhiên, có một số giải thuyết cho rằng:

- Tập thể dục làm thay đổi hoạt động của các kháng thể và bạch cầu. Khi cơ thể vận động, các tế bào miễn dịch này lưu thông nhanh hơn trong máu, nhờ đó có thể phát hiện tác nhân gây bệnh sớm hơn. Tuy nhiên, tài liệu cũng nhấn mạnh hiện chưa có bằng chứng khẳng định chắc chắn rằng sự thay đổi này trực tiếp giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.

- Bên cạnh đó, sự tăng nhiệt độ cơ thể trong thời gian ngắn trong và ngay sau khi tập thể dục có thể ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Việc tăng nhiệt độ cơ thể có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn, tương tự như khi cơ thể bị sốt.

- Ngoài ra, tập thể dục cũng làm chậm quá trình giải phóng hormone gây căng thẳng mà đây là yếu tố nguy cơ làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Do đó, việc duy trì nồng độ hormone này ở mức thấp hơn có thể góp phần bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ sức đề kháng.

Tập thể dục là một biện pháp hiệu quả hỗ trợ tăng sức đề kháng. Nguồn: Ảnh AI.

Cách tập thể dục có lợi cho sức đề kháng

Về thời lượng:Để tăng cường sức đề kháng, nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, đồng thời dành ít nhất 2 ngày tập luyện tăng cường cơ bắp.

Về cường độ:Nên chọn loại hoạt động phù hợp với lối sống của mỗi cá nhân để có thể duy trì đều đặn, thường xuyên.

Hình thức vận động:

Đi bộ: Có thể bắt đầu đi bộ mỗi ngày từ 20 đến 30 phút. Đây là hoạt động dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày như có thể đi bộ đến nơi làm việc thay vì đi xe buýt, đưa chó đi dạo, đến gặp bạn bè...
Đạp xe: Hình thức vận động này ngày càng phổ biến với mọi lứa tuổi và thích hợp để di chuyển đến nơi cần đến mỗi ngày hay cùng gia đình tập luyện cùng nhau vào cuối tuần.
Tập luyện sức mạnh: Những hoạt động này không nhất thiết phải đến phòng tập mà có thể thực hiện tại nhà với các bài tập đơn giản như chống đẩy, nâng đồ vật trong nhà như chai nước hay squat...

Thể dục nhịp điệu: Đây là hình thức được nhiều người lựa chọn với các cách tập đa dạng gồm tập trực tuyến theo các video hoặc thực hiện với gia đình, bạn bè.
Bơi lội: Cho dù ở bãi biển hay hồ bơi, bơi lội là một hoạt động hiệu quả có thể thực hiện quanh năm để tăng sức đề kháng do hoạt động này giúp cải thiện sức bền và thể lực nói chung, đồng thời cũng rất tốt cho việc thư giãn.

Ngoài ra, bóng đá và các môn thể thao đồng đội, hay đơn giản là chơi đùa cùng trẻ em như chạy nhảy, ném bắt bóng hoặc trốn tìm cũng là những cách giúp tăng cường hoạt động thể chất và duy trì sức khỏe, tăng cường sức đề kháng.

Lưu ý khi tập thể dục để đạt hiệu quả

Hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ vừa phải giúp cơ thể khỏe mạnh và có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn so với người ít vận động. Tuy nhiên, việc luyện tập quá nặng hoặc kéo dài có thể làm phản ứng miễn dịch bị ức chế, từ đó làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Vì vậy, người tập không nên chạy theo các chương trình luyện tập cường độ cao chỉ với mong muốn tăng sức đề kháng nhanh hơn. Thay vào đó, nên xây dựng thói quen vận động đều đặn, phù hợp với thể trạng và duy trì lâu dài.

Lê Mỹ Giang