Bí quyết giữ sức khỏe và bảo vệ thận mùa lạnh

Theo các bác sĩ tại Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh), dù trời lạnh, cơ thể vẫn cần nước để duy trì các chức năng quan trọng. Việc uống đủ nước trong mùa đông không chỉ giúp bảo vệ thận mà còn duy trì sức khỏe toàn diện.

Uống nước ấm giúp cơ thể khỏe mạnh trong mùa đông.

Những tác hại của việc thiếu nước trong mùa đông

- 70% cơ thể là nước, giúp duy trì huyết áp, điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất và loại bỏ độc tố.

- Khi trời lạnh, không khí khô, cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở, mồ hôi và bài tiết, chỉ là cảm giác khát không rõ rệt như mùa hè.

- Thiếu nước có thể khiến dịch tiết ở đường hô hấp đặc quánh, dễ dẫn đến ho, viêm phế quản, viêm họng.

- Lượng nước tiểu giảm, chất độc tích tụ trong máu, làm tăng gánh nặng cho thận, dễ hình thành sỏi thận, nhiễm khuẩn tiết niệu hoặc suy thận cấp.

- Ở người mắc bệnh thận mạn, uống quá ít hoặc quá nhiều nước đều có thể gây tổn thương thêm các tế bào thận còn lại.

Cách uống nước đúng và hiệu quả trong mùa lạnh

- Người trưởng thành: 30-35 ml nước/kg cân nặng/ngày (tương đương 1,5 - 2 lít nước).

- Người hoạt động nhiều, sốt, tiêu chảy… nên tăng lượng nước theo hướng dẫn bác sĩ.

- Người bệnh suy thận mạn, suy tim, hội chứng thận hư cần được bác sĩ chỉ định cụ thể để tránh thừa hoặc thiếu nước.

- Uống nước ấm (30-40°C), tránh nước quá lạnh hoặc quá nóng.

- Chia nhỏ lượng nước trong ngày (200-250 ml/lần), không uống dồn dập.

- Buổi sáng sau khi ngủ dậy: 1 cốc nước ấm giúp kích hoạt tuần hoàn và thanh lọc cơ thể.

- Trước khi đi ngủ: uống 1-2 ngụm nhỏ, tránh gây tiểu đêm.

- Bổ sung nước qua canh, súp, sữa, nước hoa quả loãng; hạn chế đồ uống có ga, có cồn.

Dù trời lạnh làm giảm cảm giác khát, cơ thể vẫn cần nước. Hãy chủ động uống nước đều đặn để duy trì sức khỏe, tăng đề kháng và bảo vệ hoạt động của các cơ quan trong mùa đông.

Mạnh Hưng