Bác sĩ chỉ ra 3 'thủ phạm' quen mặt đứng sau đột quỵ

Ảnh minh họa: WHO

Mỗi 40 giây lại có một người tại Mỹ bị đột quỵ. Theo thống kê của các cơ quan y tế nước này, gần 800.000 người Mỹ trải qua cơn đột quỵ mỗi năm. Dù tuổi tác và yếu tố di truyền có ảnh hưởng nhất định, các chuyên gia cho rằng phần lớn trường hợp đột quỵ liên quan đến những yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được.

“Đa số ca đột quỵ có liên quan đến lối sống và các tình trạng sức khỏe mà chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát hoặc cải thiện”, bác sĩ tim mạch Samantha Benin nhận định.

Ngồi cả ngày - dù có tập thể dục

Trong nhiều năm, lời khuyên phổ biến đối với sức khỏe tim mạch là duy trì vận động thường xuyên. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy việc dành một giờ để tập thể dục không thể bù đắp hoàn toàn cho tình trạng ngồi liên tục trong phần lớn thời gian còn lại của ngày.

Ảnh minh họa: Eating Well

Theo bác sĩ Benin, nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng nhưng sau đó lại ngồi làm việc trước máy tính từ 8 - 10 giờ mỗi ngày. Điều này khiến nguy cơ tim mạch vẫn ở mức cao.

Các nghiên cứu cho thấy những hoạt động đơn giản như đi bộ, đạp xe, làm việc nhà đều góp phần làm giảm nguy cơ đột quỵ. Ngược lại, những người dành hơn bốn giờ mỗi ngày để xem tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc sử dụng máy tính có nguy cơ mắc bệnh cao hơn đáng kể.

Các nhà khoa học cho rằng việc ngồi quá lâu làm giảm lưu thông máu, ảnh hưởng đến chức năng của các mạch máu cung cấp oxy cho tim và não. Về lâu dài, điều này có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông hoặc các vấn đề tim mạch khác - những yếu tố dẫn đến đột quỵ.

Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào thời gian tập luyện, các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên giảm tổng thời gian ngồi trong ngày. Một cách đơn giản là đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi giờ làm việc.

Uống rượu bia - dù không thường xuyên

Trong nhiều thập niên, đặc biệt là tại các nước phương Tây, rượu vang đỏ thường được xem là thức uống có lợi cho tim mạch nếu sử dụng ở mức vừa phải. Tuy nhiên, ngày càng nhiều bằng chứng khoa học cho thấy nhận định này có thể không hoàn toàn chính xác.

“Các nghiên cứu mới cho thấy ngay cả việc uống rượu ở mức độ vừa phải cũng có thể làm tăng nguy cơ rung nhĩ, tăng huyết áp và đột quỵ ở một số người”, bác sĩ Benin cho biết.

Ảnh minh họa: Studio Firma/Stocksy United

Một nghiên cứu gần đây phát hiện nguy cơ đột quỵ cao hơn ở những người uống rượu ở mức trung bình so với nhóm không uống. Đáng chú ý, những người chỉ uống vào cuối tuần nhưng uống nhiều trong một lần - hình thức thường được gọi là “uống bù” - có nguy cơ đột quỵ tăng mạnh.

Thường xuyên ăn thực phẩm nhiều muối

Một yếu tố nguy cơ khác thường bị đánh giá thấp là lượng natri trong các bữa ăn chế biến sẵn hoặc ăn tại nhà hàng.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, chỉ một chiếc bánh mì kẹp thịt hoặc sandwich tại các chuỗi đồ ăn nhanh có thể chứa lượng natri tương đương hoặc vượt quá mức khuyến nghị cho cả ngày. Pizza, đặc biệt là các loại có thịt chế biến sẵn, cũng nằm trong nhóm thực phẩm chứa hàm lượng muối rất cao.

Bác sĩ Sirisha Vadali, chuyên gia tim mạch và lipid máu cho biết, việc tiêu thụ quá nhiều natri trong một bữa ăn sẽ khiến huyết áp tăng lên. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, các động mạch có thể bị tổn thương và làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Ảnh minh họa: Parade

Tăng huyết áp từ lâu đã được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ. Điều đáng lo ngại là nhiều người không nhận ra mình đang mắc bệnh vì huyết áp cao thường không gây triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu.

Do đó, các chuyên gia khuyến nghị nên theo dõi tổng lượng muối tiêu thụ hàng ngày, đồng thời hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, thịt nguội, pizza hoặc các món ăn nhanh có hàm lượng natri cao.

Những lựa chọn tích cực tạo nên sự khác biệt

Bên cạnh việc loại bỏ 3 thói quen trên, các chuyên gia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của những lựa chọn tích cực trong cuộc sống hàng ngày để giảm nguy cơ đột quỵ.

Một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt dinh dưỡng giúp cung cấp lượng chất xơ cần thiết, hỗ trợ kiểm soát cholesterol, đường huyết và huyết áp. Đây đều là những yếu tố quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ.

Ngoài ra, kiểm soát căng thẳng cũng được xem là một phần không thể thiếu trong chiến lược bảo vệ sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy stress kéo dài có thể kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và các biến cố tim mạch nghiêm trọng.

“Chúng ta không thể thay đổi tuổi tác hay tiền sử gia đình, nhưng hoàn toàn có thể điều chỉnh các thói quen hàng ngày”, bác sĩ Benin nhấn mạnh. “Những lựa chọn nhỏ được duy trì đều đặn theo thời gian có thể tạo ra khác biệt rất lớn, giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và bảo vệ sức khỏe lâu dài”.

Hồng Nhung