9 tư thế yoga giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, mà còn là một phương pháp hiệu quả để cải thiện vóc dáng và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Dưới đây là 10 tư thế yoga giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp:

1. Tư thế thuyền (Navasana)

Một tư thế tuyệt vời để săn chắc vùng bụng, tăng cường cơ trung tâm và cải thiện sự cân bằng.

Ngồi với đầu gối cong, bàn chân chạm sàn.
Ngả người ra sau và nâng chân, tạo góc vuông với thân trên.
Duỗi tay về phía trước và giữ lưng thẳng.
Khi đã quen, duỗi thẳng chân để tạo hình chữ V với cơ thể.
Giữ 15–30 giây, lặp lại 3–5 lần.

Tư thế thuyền

2. Tư thế plank

Plank là một tư thế đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để rèn luyện sức mạnh toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, lưng và vai.

Đặt tay thẳng dưới vai, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Siết chặt cơ bụng, không để lưng võng.
Giữ trong 30–60 giây.

Tư thế plank

3. Tư thế ghế xoắn (Parivrtta utkatasana)

Kết hợp sức mạnh và sự vặn xoắn, tư thế này tác động đến mông, đùi và cơ bụng.

Đứng khép chân, hạ thấp như tư thế ngồi xổm.
Chắp tay trước ngực và vặn thân mình sang phải, đưa khuỷu tay trái chạm ngoài đầu gối phải.
Giữ 10–12 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế ghế xoắn.

4. Tư thế nữ thần (Utkata konasana)

Tư thế mở rộng hông, tăng cường sức mạnh vùng đùi, mông và cải thiện sự cân bằng.

Đứng với hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
Gập gối tạo góc vuông, giữ lưng thẳng.
Giữ tay chắp trước ngực hoặc giơ cao, giữ 20–30 giây.

Tư thế nữ thần.

5. Tư thế chiến binh I (Virabhadrasana I)

Tư thế này không chỉ giúp săn chắc phần thân dưới mà còn mở rộng ngực và tăng cường sức bền.

Bước một chân về trước, gập gối vuông góc.
Chân sau duỗi thẳng, gót chân chạm sàn.
Giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Giữ 20–30 giây rồi đổi bên.

Tư thế chiến binh I

6. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)

Tăng cường sức mạnh cho chân, vai, cơ trung tâm, đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng và tư thế.

Tương tự tư thế chiến binh I, nhưng hai tay dang ngang, mắt nhìn theo tay trước.
Giữ thăng bằng trong 20–30 giây, sau đó đổi bên.

Tư thế chiến binh II.

7. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Giúp săn chắc mông, đùi, tăng cường cơ lưng dưới và cải thiện tiêu hóa.

Nằm ngửa, đầu gối cong, hai chân mở bằng hông.
Nhấn gót chân và nâng hông lên cao.
Có thể đặt gạch yoga dưới lưng để hỗ trợ.
Giữ 15–30 giây rồi từ từ hạ xuống.

Tư thế cây cầu.

8. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế mở rộng toàn bộ phần thân trước và kích hoạt lưng, bụng, mông, rất tốt để đốt mỡ vùng bụng.

Nằm sấp, gập gối và nắm lấy cổ chân.
Hít vào, nâng ngực và chân khỏi sàn, tạo hình cánh cung.
Giữ 10–20 giây, lặp lại 2–3 lần.

Tư thế cánh cung.

9. Tư thế xả hơi (Pavanamuktasana)

Một tư thế nhẹ nhàng hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và kích thích quá trình trao đổi chất.

Nằm ngửa, co một đầu gối về ngực, ôm bằng hai tay.
Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.
Cuối cùng, co cả hai gối lên ngực và ôm chặt trong 20–30 giây.

Tư thế xả hơi.

Dù bạn mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, hãy nhớ rằng tư thế đúng và kiên trì luyện tập là chìa khóa để đạt hiệu quả giảm cân với yoga.

Mời xem thêm video được quan tâm:

Tại sao dù nhịn ăn vẫn không thể giảm cân? | SKĐS #shorts

Minh Anh