8 tác dụng phụ bất ngờ của dầu cá

Dầu cá là một loại thực phẩm bổ sung giàu acid béo omega-3 hỗ trợ sức khỏe não bộ và tim mạch, đồng thời cải thiện tâm trạng. 

Nếu không nhận đủ omega-3 từ chế độ ăn uống thông qua các thực phẩm như cá béo và các loại hạt, có thể cần dùng viên uống bổ sung dầu cá dưới sự tư vấn của bác sĩ.

1. Tác dụng không mong muốn khi uống quá liều dầu cá

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), 5 g chất bổ sung omega-3 mỗi ngày, như dầu cá, là an toàn cho hầu hết mọi người nhưng liều cao hơn có thể dẫn đến các tác dụng phụ thường xuyên hoặc nghiêm trọng hơn.

Viên uống dầu cá nhìn chung an toàn và dung nạp tốt, tuy nhiên dầu cá có thể gây ra một vài tác dụng phụ, đặc biệt khi dùng liều cao, bao gồm khó tiêu, vị khó chịu sau khi uống, đau đầu và tăng nguy cơ chảy máu.

Hơi thở và mồ hôi có mùi tanh

Việc bổ sung dầu cá có thể khiến da, hơi thở và nước tiểu có mùi khó chịu. Tác dụng phụ này có thể nghiêm trọng hơn ở những người dễ đổ mồ hôi. Khi bị ợ hơi cũng có mùi tanh gây ảnh hưởng tới sinh hoạt. Để tránh những bất tiện này, cần uống dầu cá sau khi ăn no để đạt được hiệu quả hấp thu tối ưu nhất.

Vị tanh trong miệng sau khi uống dầu cá

Một số thực phẩm chức năng dầu cá có xu hướng để lại dư vị tanh. Việc đông lạnh viên nang dầu cá có thể làm chậm quá trình phân giải của chúng trong dạ dày, giúp giảm vị khó chịu sau khi uống.

Chức năng miễn dịch suy giảm

Việc sử dụng lượng lớn dầu cá (900 mg EPA và 600 mg DHA trở lên mỗi ngày trong vài tuần) có thể làm giảm chức năng miễn dịch và ức chế khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác cho thấy một lượng vừa đủ acid béo omega-3 trong dầu cá có thể cải thiện chức năng miễn dịch.

Nguy cơ chảy máu cao hơn

Viên uống bổ sung dầu cá có chứa acid béo omega-3 DHA và EPA là một thói quen đơn giản mà nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng. Ảnh minh họa AI.

Sử dụng liều cao dầu cá (đặc biệt là liều trên 5 g mỗi ngày) có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Dùng dầu cá đồng thời với các loại thuốc làm tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt là thuốc chống đông (làm loãng máu), có thể khiến nguy cơ xuất huyết cao hơn. Nên ngưng dùng dầu cá trước khi phẫu thuật. Những người đang dùng thuốc chống đông máu (như warfarin) cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng dầu cá.

Sử dụng dầu cá liều cao có thể gây đau đầu

Việc bổ sung dầu cá với liều lượng cao có thể gây đau đầu. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng acid béo omega-3 trong dầu cá có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm đau đầu.

Các triệu chứng về tiêu hóa

Dầu cá có thể gây ra các tác dụng phụ liên quan đến dạ dày như tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn. Các triệu chứng này thường gặp hơn khi dùng ở liều cao.

Ợ nóng

Dầu cá có thể gây chứng ợ nóng, đặc biệt với người dễ bị trào ngược acid. Uống bổ sung dầu cá cùng với thức ăn có thể giúp giảm tác dụng phụ này.

Tăng nguy cơ rung nhĩ

Mặc dù dầu cá có thể giảm nguy cơ đau tim nhưng một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thường xuyên các chất bổ sung dầu cá có thể làm tăng nguy cơ rung nhĩ (một loại rối loạn nhịp tim).

Nguy cơ rung nhĩ do dùng dầu cá có thể là do quá trình oxy hóa dầu trong các thực phẩm bổ sung dầu cá dễ làm tắc nghẽn động mạch.

2. Làm thế nào để giảm thiểu các tác dụng phụ này?

Để kiểm soát hoặc giảm thiểu tác dụng phụ của dầu cá, có thể áp dụng một số cách sau:

Nên uống dầu cá cùng thức ăn: Dầu cá được hấp thu tốt hơn khi dùng cùng thức ăn, đặc biệt là các bữa ăn giàu chất béo tốt như quả bơ.
Chia liều dùng: Thay vì uống một liều lớn, hãy chia nhỏ liều lượng thành 2 lần vào buổi sáng và tối để cơ thể dễ dung nạp hơn.
Bảo quản đúng cách: Nên bảo quản viên nang dầu cá trong tủ lạnh hoặc đông lạnh trước khi sử dụng để giúp dầu cá giảm mùi tanh.
Sử dụng đúng liều lượng: Luôn tuân theo liều lượng và chỉ định của bác sĩ, không được vượt quá liều lượng khuyến cáo.
Chọn nhãn hiệu uy tín: Hãy ưu tiên chọn những nhãn hiệu sản xuất dầu cá từ các loại cá nhỏ như cá cơm và cá mòi để giảm thiểu nguy cơ tiếp xúc với thủy ngân.

Những người đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc thuốc hạ huyết áp và những người mắc chứng rối loạn đông máu nên tránh dùng dầu cá. Một số nghiên cứu về tác dụng phụ của dầu cá cho kết quả trái ngược nhau, do đó cần theo dõi các triệu chứng và tình trạng sức khỏe cá nhân khi sử dụng viên uống bổ sung này.