7 dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ magie hiệu quả hơn

1. Nên bổ sung magie cùng vitamin D

Việc bổ sung magie và vitamin D cùng lúc có thể cải thiện hiệu quả của cả hai. Hai chất dinh dưỡng này phụ thuộc lẫn nhau. Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ magie trong ruột và magie giúp cơ thể sử dụng vitamin D.

Một nghiên cứu cho thấy, bổ sung magie và vitamin D cùng nhau có thể tăng cường hiệu suất tập luyện, phục hồi sau tập luyện và cải thiện sức khỏe tổng thể.

2. Bổ sung vitamin B6 cải thiện hấp thụ magie

Giống như magie, vitamin B6 hỗ trợ sức khỏe tế bào và thần kinh. Bổ sung vitamin B6 giúp cải thiện sự hấp thụ magie và giúp magie di chuyển vào tế bào để cơ thể sử dụng. Dùng cả hai loại thực phẩm chức năng cùng lúc cũng giúp giảm căng thẳng và cảm giác lo âu.

Bổ sung vitamin B6 cùng magie giúp cải thiện hấp thụ magie.

3. Men vi sinh

Men vi sinh là những vi sinh vật sống nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Thường xuyên sử dụng men vi sinh sẽ cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường hệ miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy bổ sung men vi sinh cùng với magie giúp giảm viêm và cải thiện tâm trạng.

4. Bổ sung chất xơ với magie tăng cường khả năng hấp thụ

Chất xơ là một loại carbohydrate có nguồn gốc thực vật giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và giảm mức cholesterol. Bổ sung chất xơ, đặc biệt là prebiotic, cùng với magie tăng cường khả năng hấp thụ.

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung magie cùng với chất xơ từ trái cây và rau quả có thể tăng khả năng hấp thụ magie lên đến 25%.

5. Protein hỗ trợ vận chuyển magie vào các tế bào cơ

Magie hỗ trợ sức khỏe và phục hồi cơ bắp. Protein rất cần thiết cho sức mạnh cơ bắp. Protein hỗ trợ sự vận chuyển magie vào các tế bào cơ giúp magie phát huy hiệu quả tốt hơn.

6. Bổ sung canxi cùng magie giúp điều chỉnh sự hấp thụ canxi

Cơ thể cần canxi để có xương và cơ bắp chắc khỏe. Bổ sung canxi cùng với magie giúp điều chỉnh sự hấp thụ canxi.

Mặc dù cả hai khoáng chất này đều hoạt động cùng nhau nhưng tốt nhất nên bổ sung riêng lẻ. Cả hai đều cạnh tranh với nhau để sử dụng cùng một thụ thể trong ruột và quá nhiều canxi có thể ngăn chặn tác dụng của magie. Nên uống các chất bổ sung cách nhau ít nhất hai giờ.

7. Kẽm

Kẽm và magie đều đóng vai trò trong việc phục hồi cơ bắp và sức khỏe miễn dịch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung kẽm và magie cùng nhau cải thiện kết quả sức khỏe ở những người mắc bệnh đái tháo đường type 2 và bệnh tim mạch.

Tuy nhiên nếu bổ sung kẽm với liều lượng cao có thể cản trở sự hấp thụ magie. Khi dùng cả hai loại thực phẩm bổ sung này không nên vượt quá 50 miligam kẽm mỗi ngày.

Tránh dùng thực phẩm bổ sung magie cùng với đồ uống chứa caffeine như cà phê.

Các chất dinh dưỡng cần tránh khi dùng magie

Việc bổ sung magie cùng với hàm lượng kẽm hoặc canxi cao có thể cản trở quá trình hấp thụ. Điều này là do kẽm và canxi cạnh tranh với magie để chiếm cùng một thụ thể.
Tránh dùng magie cùng với hàm lượng sắt cao vì làm giảm khả năng hấp thụ.
Thực phẩm chế biến sẵn như nước ngọt thường chứa nhiều acid photphoric làm tăng nồng độ phốt pho và giảm nồng độ magie.
Tránh dùng thực phẩm bổ sung magie cùng với đồ uống chứa caffeine như trà hoặc cà phê. Caffeine là một chất lợi tiểu tự nhiên khiến bài tiết magie qua nước tiểu. Nên đợi ít nhất 1 đến 2 giờ sau khi uống caffeine mới dùng magie.

Vân Anh (theo VWH)