7 bài tập với vòng lắc giúp giảm cân hiệu quả

Vòng lắc tưởng chừng như trò chơi trẻ con này thực chất là một bài tập toàn thân hiệu quả, kết hợp cardio, tăng cường cơ bụng và phối hợp vận động, giúp cơ thể luôn vận động, đốt cháy calo đồng thời cải thiện cơ bắp.

Đặc biệt, các bài tập này rất hiệu quả cho vùng eo, hông, cánh tay và chân, đồng thời giúp tăng cường nhịp tim. Dưới đây là 7 bài tập vòng lắc eo thú vị giúp giảm cân và tăng cường sức mạnh toàn thân:

1. Lắc vòng quanh eo

Động tác kinh điển này nhắm vào cơ bụng, eo, giúp đốt cháy mỡ bụng và hông đồng thời tăng cường sức bền tim mạch, cải thiện tư thế theo thời gian.

Cách thực hiện như sau:

Đặt vòng lắc quanh eo, đứng với hai chân rộng bằng vai.
Xoay hông và vòng lắc eo theo chuyển động tròn.
Giữ cho cơ bụng săn chắc, tiếp tục trong 1-2 phút.

Lắc vòng quanh eo giúp đốt cháy mỡ bụng.

2. Xoay vòng tay với vòng lắc

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai đồng thời cải thiện khả năng phối hợp, giúp săn chắc cơ tay.

Cách thực hiện như sau:

Cầm vòng lắc eo bằng cả hai tay, duỗi thẳng hai tay ra phía trước.
Xoay vòng lắc eo theo chuyển động tròn.
Kiểm soát chuyển động, lặp lại trong 30-45 giây.

Bài tập xoay vòng lắc eo bằng tay.

3. Vặn người kiểu Nga với vòng lắc

Bài tập này tác động đến cơ xiên và cơ bụng, giúp săn chắc vòng eo và cải thiện thăng bằng.

Cách thực hiện như sau:

Ngồi trên sàn, cầm vòng lắc, hơi ngả người ra sau với đầu gối cong.
Vặn thân người sang bên phải cùng với vòng, hai chân hơi co lên.
Lặp lại trong 20-30 giây.

Cách thực hiện vặn người với vòng lắc eo.

4. Squat với vòng lắc

Bài tập này tác động đến chân, mông và cơ bụng, đồng thời giúp đốt cháy nhiều calo hơn, cải thiện sức mạnh và sự ổn định của phần thân dưới.

Cách thực hiện như sau:

Giữ vòng lắc trước mặt, đứng với hai chân rộng hơn hông.
Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, giữ ngực thẳng.
Đứng thẳng trở lại và lặp lại.

Tập squat với vòng lắc eo giúp đốt cháy calo.

5. Ngồi chữ V với vòng lắc

Bài tập này tác động đến các cơ bụng sâu và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường cơ bụng và hỗ trợ tư thế tốt hơn.

Cách thực hiện như sau:

Ngồi trên sàn, giữ vòng lắc, nâng nhẹ hai chân lên khỏi mặt đất.
Giữ thăng bằng trên xương chậu, giữ vòng lắc về phía trước.
Giữ tư thế trong 15-20 giây.

Cách thực hiện ngồi chữ V với vòng lắc eo.

6. Bước tấn với vòng lắc

Bài tập này tác động đến đùi, mông và cơ bụng, đồng thời cải thiện khả năng phối hợp, làm tăng hoạt động của cơ bắp.

Cách thực hiện như sau:

Giữ vòng lắc trên đầu hoặc quanh eo, bước về phía trước vào tư thế bước tấn.
Giữ thân người thẳng, đứng thẳng dậy.
Đổi chân và lặp lại.

Cách tập bước tấn với vòng lắc eo.

7. Giữ vòng lắc trên đầu

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh vai, tư thế và sự tham gia của cơ bụng, đồng thời tăng nhịp tim một cách nhẹ nhàng.

Cách thực hiện như sau:

Nâng vòng lắc lên trên đầu, siết chặt cơ bụng.
Giữ trong 20-30 giây, hít thở đều.
Hạ xuống và lặp lại.

Bài tập giữ vòng lắc trên đầu cải thiện sức mạnh vai.

Lê Mỹ Giang