6 thói quen buổi sáng giúp giảm nguy cơ Alzheimer

Thói quen mỗi buổi sáng là một cơ hội để bạn chăm sóc trí nhớ và tương lai của chính mình. Ảnh: Eating Well

Alzheimer là một trong những bệnh lý thoái hóa thần kinh phổ biến nhất thế giới, ảnh hưởng đến trí nhớ, nhận thức và chất lượng cuộc sống của hàng triệu người. Mặc dù không thể kiểm soát hoàn toàn các yếu tố như di truyền hay tuổi tác, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc hình thành thói quen lành mạnh, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể góp phần giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Dưới đây là sáu thói quen buổi sáng được chuyên gia khuyến nghị, giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ một cách tự nhiên và bền vững:

1. Ăn trứng vào bữa sáng

Một bữa sáng giàu dưỡng chất là khởi điểm quan trọng cho sức khỏe tổng thể, và trứng là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Maggie Moon, trứng chứa nhiều choline, omega-3 DHA và lutein - các dưỡng chất thiết yếu đối với trí nhớ và chức năng não bộ. Đáng chú ý, có tới 90% người trưởng thành không hấp thụ đủ choline mỗi ngày. Hai quả trứng có thể cung cấp từ 50 - 70% nhu cầu choline khuyến nghị.

Trứng là lựa chọn đơn giản nhưng giàu dưỡng chất.

Dễ chế biến, dễ kết hợp, trứng luộc, ốp la hay ốp lết với rau xanh đều là lựa chọn tốt để bạn bắt đầu ngày mới.

2. Thưởng thức một tách cà phê

Không chỉ giúp tỉnh táo, một tách cà phê buổi sáng còn có thể mang lại lợi ích lâu dài cho não bộ. Các nghiên cứu cho thấy uống từ 1 - 4 tách cà phê mỗi ngày có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ Alzheimer, nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa và caffeine hỗ trợ tuần hoàn máu và hoạt động thần kinh.

Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế đường và các loại siro ngọt đi kèm, bởi tiêu thụ đường quá mức có thể làm suy giảm nhận thức.

3. Giải ô chữ hoặc trò chơi trí tuệ

Cũng như cơ bắp, não bộ của bạn cũng cần được “tập thể dục” mỗi ngày.

Theo chuyên gia Amy Brownstein, các trò chơi từ vựng như ô chữ, sudoku, tìm chữ hay ứng dụng rèn luyện trí não giúp kích thích trí nhớ, ngôn ngữ và khả năng tư duy.

Chỉ 10 - 15 phút mỗi sáng trong lúc uống cà phê hay ăn sáng cũng đủ tạo thói quen duy trì sự linh hoạt của não bộ.

4. Đi bộ buổi sáng

Đi bộ nhẹ nhàng từ 20 - 30 phút mỗi sáng giúp tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện tư duy, trí nhớ và tâm trạng.

Bạn có thể đi bộ quanh nhà, công viên hoặc đơn giản là dạo bước ngoài hiên đón nắng sáng.

Theo chuyên gia Juliana Crimi, vận động thường xuyên là một trong những yếu tố hành vi quan trọng nhất giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Ngoài ra, hoạt động này còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin - “hormone hạnh phúc”, góp phần giảm căng thẳng và nâng cao năng lượng tinh thần.

Bạn có thể đi bộ quanh nhà, công viên hoặc đơn giản là dạo bước ngoài hiên đón nắng sáng.

5. Thiền hoặc hít thở chánh niệm

Thiền mỗi buổi sáng giúp thiết lập trạng thái tâm trí bình tĩnh và tập trung trước khi bước vào ngày mới.

Chuyên gia Moushumi Mukherjee cho biết, thiền định giúp giảm căng thẳng và viêm - hai yếu tố liên quan chặt chẽ đến suy giảm nhận thức và Alzheimer.

Chỉ 5 - 10 phút ngồi yên, hít thở sâu hoặc nghe hướng dẫn thiền qua ứng dụng cũng đủ mang lại lợi ích cho não bộ và cảm xúc lâu dài.

Thiền giúp thiết lập trạng thái tâm trí bình tĩnh và tập trung trước khi bước vào ngày mới.

6. Liên

lạc với

người thân

Kết nối xã hội là một trong những “liều thuốc” tự nhiên giúp trẻ hóa não bộ.

Nhiều nghiên cứu khẳng định, duy trì mối quan hệ xã hội giúp giảm cô đơn, trầm cảm và nguy cơ Alzheimer. Một tin nhắn “Chúc buổi sáng” hay cuộc gọi ngắn với bạn bè hoặc người thân không chỉ lan tỏa cảm xúc tích cực mà còn kích hoạt các vùng cảm xúc - trí nhớ trong não. Theo các chuyên gia, không nhất thiết phải thực hiện mỗi ngày, chỉ cần bạn duy trì việc này đều đặn hàng tuần cũng đem lại hiệu quả.

Hồng Nhung