6 cách đơn giản giúp giảm lo âu, căng thẳng

Cảm giác lo lắng trước những sự việc hoặc tình huống nhất định là phản ứng tâm lý phổ biến của con người. Tuy nhiên, với những người mắc rối loạn lo âu, cảm giác sợ hãi và lo lắng thường xuất hiện với cường độ mạnh, kéo dài và vượt quá mức kiểm soát thông thường.

Lo âu không chỉ dừng lại ở trạng thái cảm xúc mà còn đi kèm với hàng loạt biểu hiện căng thẳng về thể chất, hành vi và nhận thức. Người mắc rối loạn lo âu có thể cảm thấy bồn chồn, căng cơ, mệt mỏi, khó tập trung hoặc dễ bị kích động.

Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hiện có khoảng 4,4% dân số toàn cầu đang mắc chứng rối loạn lo âu. Điều đáng lo ngại là nếu tình trạng này không được nhận diện và can thiệp phù hợp, nguy cơ phát sinh các vấn đề sức khỏe tâm thần khác và lối sống không lành mạnh sẽ tăng lên, bao gồm trầm cảm, lạm dụng chất gây nghiện, cũng như những ý nghĩ và hành vi tự làm hại bản thân.

Trong thực tế, các cơn lo âu thường xuất hiện bất ngờ, vào bất kỳ thời điểm nào khi cá nhân cảm thấy bị đe dọa, áp lực hoặc kích động bởi những tình huống bất lợi trong cuộc sống. Trước những cảm giác sợ hãi, căng thẳng và khó chịu đó, việc áp dụng các biện pháp đơn giản, tự nhiên có thể giúp xoa dịu tâm trí và hỗ trợ kiểm soát lo âu hiệu quả hơn.

1. Liệu pháp hương thơm giúp giảm lo âu

Liệu pháp hương thơm từ lâu đã được dùng giúp nâng cao tâm trạng và hỗ trợ giảm các triệu chứng lo âu. Một số mùi hương tự nhiên có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp cơ thể thư giãn và cân bằng cảm xúc.

Những mùi hương như oải hương hay hương thảo thường được ghi nhận với khả năng tạo cảm giác dễ chịu, xoa dịu căng thẳng và mang lại trạng thái tinh thần ổn định hơn. Việc tiếp xúc với các mùi hương này trong không gian sống hoặc khi nghỉ ngơi có thể giúp giảm cảm giác bồn chồn trong những thời điểm áp lực.

Liệu pháp hương thơm như oải hương giúp giảm lo âu, căng thẳng.

2. Duy trì kết nối xã hội

Giữ liên lạc với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình là một trong những cách hiệu quả để giảm bớt lo lắng trong lúc căng thẳng. Những mối quan hệ xã hội tích cực đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tinh thần, đặc biệt khi cá nhân phải đối mặt với áp lực hoặc khó khăn.

Những hoạt động được thực hiện cùng bạn bè hoặc người thân không chỉ giúp con người thư giãn mà còn góp phần làm giảm mức độ căng thẳng. Bên cạnh đó, việc chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc với những người đáng tin cậy còn giúp cá nhân nhìn nhận vấn đề rõ ràng hơn và tìm ra hướng giải quyết phù hợp.

3. Chạy bộ và vận động thể chất giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực

Mặc dù tập thể dục không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, nhưng hoạt động thể chất được chứng minh là có khả năng làm giảm cường độ cảm xúc tiêu cực mà con người đang trải qua. Trong đó, chạy bộ là một hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần.

Việc duy trì thói quen vận động giúp giải phóng năng lượng dư thừa, làm dịu tâm trí và hỗ trợ cá nhân đối mặt với các vấn đề một cách bình tĩnh, hiệu quả hơn. Khi cơ thể được vận động đều đặn, cảm giác lo âu và bồn chồn có xu hướng giảm bớt.

4. Tránh các thói quen không lành mạnh

Trong những thời điểm căng thẳng, một số người có xu hướng tìm đến rượu hoặc thuốc lá như một cách giải tỏa tạm thời. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng những thói quen này có thể khiến tình trạng lo âu trở nên nghiêm trọng hơn.

Việc lạm dụng các chất gây nghiện thường ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và khiến cảm giác lo lắng gia tăng vào ngày hôm sau. Do đó, tránh xa những thói quen không lành mạnh là một bước quan trọng trong việc kiểm soát lo âu và bảo vệ sức khỏe tinh thần lâu dài.

Chạy bộ và vận động thể chất giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực.

5. Thực hiện bài tập thở

Các bài tập thở được xem là một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn. Khi thực hiện đúng cách, hơi thở sâu có thể làm dịu hệ thần kinh và giảm các triệu chứng lo âu trong thời gian ngắn.

Các chuyên gia khuyến nghị hít sâu bằng mũi, giữ hơi thở trong bốn nhịp, sau đó thở ra từ từ bằng miệng trong bốn nhịp. Việc lặp lại chu trình này cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn có thể giúp kiểm soát lo lắng trong những lúc căng thẳng cao độ.

6. Làm những điều yêu thích nuôi dưỡng cảm xúc tích cực

Dành thời gian cho những hoạt động yêu thích là cách hiệu quả để giảm bớt lo âu trong những giai đoạn áp lực. Khi cá nhân cho phép bản thân thư giãn mà không cảm thấy tội lỗi, cơ thể có thể giải phóng endorphin – chất giúp cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên.

Những hoạt động mang lại niềm vui, dù đơn giản, cũng góp phần tạo ra cảm giác dễ chịu, giúp tinh thần được nghỉ ngơi và cân bằng trở lại. Đây là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm thần giữa nhịp sống nhiều căng thẳng.

Mời bạn xem thêm video:

Các phương pháp chữa rối loạn lo âu, stress

DS. Hải Sơn