5 thói quen có thể giúp bạn tránh khỏi cơn đau tim

Kết hợp thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp tim bạn khỏe mạnh hơn

Đi bộ sau mỗi bữa ăn

Đi bộ 10-12 phút sau mỗi bữa ăn giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến, vì nó chuyển glucose đến cơ bắp để sản xuất năng lượng thay vì để nó lưu lại trong máu. Thói quen đi bộ sau bữa ăn giúp ngăn ngừa tình trạng kháng insulin và tiểu đường, cả hai đều dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thói quen đi bộ sau bữa ăn giúp cơ thể chuyển hóa chất béo trong máu thành năng lượng, từ đó làm giảm nồng độ triglyceride. Đại học Georgia, Cleveland Clinic và UCLA Health đã tiến hành các nghiên cứu chứng minh rằng đi bộ sau bữa ăn giúp cải thiện kết quả cholesterol, giảm hình thành mảng bám và cải thiện sức khỏe tim mạch. Lợi ích hiệu quả nhất đạt được khi bạn đi bộ với tốc độ thư giãn ngay sau bữa ăn.

Ưu tiên axit béo Omega-3

Lợi ích phòng ngừa đau tim của axit béo omega-3 có được nhờ hàm lượng EPA và DHA có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Cơ thể bạn sản xuất các phân tử tín hiệu khác nhau thông qua axit béo omega-3, giúp giảm viêm mạch máu và cho phép cơ thể bạn giải quyết tình trạng viêm hiệu quả. Nghiên cứu dựa trên hàng ngàn người tham gia từ các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên chứng minh rằng thực phẩm bổ sung omega-3 làm giảm sự xuất hiện của các biến cố tim mạch lớn bao gồm đau tim, đột quỵ và tử vong do tim mạch, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ tim mạch cao. Việc tiêu thụ axit béo omega-3 dẫn đến hồ sơ lipid máu tốt hơn, vì nó làm giảm triglyceride và duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên tiêu thụ hai đến ba phần cá béo mỗi tuần để đạt được lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Ngủ như thể mạng sống của bạn phụ thuộc vào nó

Sức khỏe tim mạch phụ thuộc vào việc có được giấc ngủ ngon và chất lượng. Nghiên cứu được tiến hành trên các nhóm dân số lớn cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch cao hơn, bao gồm đau tim, đột quỵ và thậm chí tử vong sớm. Nguy cơ mắc các biến cố tim mạch đạt mức thấp nhất khi mọi người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, vì điều này giúp họ duy trì huyết áp khỏe mạnh và giảm viêm. Tim sẽ bị căng thẳng kéo dài khi mọi người không ngủ đủ giấc vì nồng độ hormone của họ mất cân bằng và huyết áp tăng lên. Cơ thể bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc phục hồi và điều hòa chức năng tim khi bạn có được giấc ngủ ngon và ổn định. Nghiên cứu về sức khỏe tim mạch qua giấc ngủ cùng với nghiên cứu sức khỏe y tá đã sử dụng nghiên cứu theo chiều dọc để xác định rằng thời gian ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh tim.

Bỏ đồ nhựa để bảo vệ tim bạn

Việc tiếp xúc với vật liệu nhựa và các hợp chất hóa học BPA và phthalate của chúng có liên quan đến sự phát triển bệnh tim thông qua tình trạng viêm, stress oxy hóa và mất cân bằng nội tiết tố. Sự hiện diện của vi nhựa trong môi trường dẫn đến việc sản sinh các gốc tự do gây tổn hại đến tế bào cơ tim và các tế bào khác. Nghiên cứu được thực hiện trong phòng thí nghiệm chứng minh rằng hóa chất nhựa can thiệp vào hoạt động của tế bào tim và các đường dẫn truyền tín hiệu canxi, vốn rất cần thiết cho sự co bóp cơ tim và duy trì nhịp tim bình thường. Tác động đầy đủ của việc tiếp xúc với nhựa đối với sức khỏe tim mạch vẫn đang được nghiên cứu, nhưng các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng thủy tinh hoặc thép không gỉ thay vì nhựa để bảo quản thực phẩm và đồ uống nóng, đồng thời tránh sử dụng bao bì thực phẩm bằng nhựa để giảm thiểu mối đe dọa tiềm ẩn này đối với tim mạch.

Theo dõi các xét nghiệm phù hợp cho sức khỏe tim mạch

Xét nghiệm máu được thực hiện định kỳ giúp các chuyên gia y tế xác định các dấu hiệu cảnh báo bệnh tim trước khi bệnh nhân xuất hiện các triệu chứng đáng chú ý. Xét nghiệm hồ sơ lipid kiểm tra ba phép đo cholesterol thiết yếu bao gồm cholesterol LDL (xấu), cholesterol HDL (tốt) và triglyceride. Sự kết hợp của triglyceride tăng cao với các kiểu cholesterol bất thường trong máu tạo ra nguy cơ cao phát triển cơn đau tim. Xét nghiệm hs-CRP đánh giá tổn thương mạch máu thông qua việc đo lường tình trạng viêm. Các xét nghiệm Apolipoprotein B (Apo B), fibrinogen (protein đông máu), lipoprotein (a) và homocysteine, giúp bác sĩ hiểu toàn bộ hồ sơ nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể bắt đầu các biện pháp phòng ngừa thông qua thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc khi họ theo dõi các dấu hiệu cụ thể này. Quá trình xét nghiệm và theo dõi vào thời điểm thích hợp cho phép các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tạo ra các kế hoạch phòng ngừa cá nhân hóa.

Sự kết hợp giữa việc đi bộ sau bữa ăn với việc tiêu thụ omega-3, ngủ đủ giấc, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim và kiểm tra sức khỏe tim mạch thường xuyên sẽ tạo nên nền tảng vững chắc cho việc phòng ngừa đau tim và duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài. Những thói quen dựa trên bằng chứng này không đòi hỏi đầu tư tài chính hay thực hiện phức tạp, mà trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Trái tim của bạn sẽ được hưởng lợi từ những hành động bạn thực hiện ngay từ hôm nay.

H.Thanh