5 thói quen buổi sáng âm thầm 'nuôi' bệnh ung thư mà bạn không biết

Buổi sáng là khoảng thời gian quan trọng để tái tạo năng lượng và phục hồi cơ thể sau một đêm dài. Tuy nhiên, nhiều người lại đang vô tình thực hiện những thói quen sai lầm ngay từ đầu ngày mà không biết rằng chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư về lâu dài.

Nhiều thói quen sai lầm vào buổi sáng tiềm ẩn nhiều nguy cơ dẫn đến bệnh ung thư. (Ảnh minh họa)

Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng được các chuyên gia cảnh báo có liên quan đến nguy cơ phát triển tế bào ung thư nếu kéo dài trong thời gian dài:

1. Bỏ ăn sáng hay ăn quá no

Không ít người bỏ qua bữa sáng vì thói quen dậy trễ, giảm cân, hoặc đơn giản là không thấy đói. Tuy nhiên, việc nhịn ăn sáng kéo dài sẽ gây rối loạn trao đổi chất, khiến cơ thể tiết ra nhiều axit dạ dày, làm tăng nguy cơ viêm loét và ung thư dạ dày.

Một nghiên cứu của bác sĩ và chuyên gia cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc ung thư dạ dày cao hơn 2,7 lần so với người ăn sáng đều đặn. Bên cạnh đó, bỏ bữa sáng cũng làm giảm khả năng kiểm soát đường huyết và insulin – yếu tố liên quan đến ung thư tụy.

Ở chiều ngược lại, ăn quá no khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, rối loạn chuyển hóa, tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng, tuyến tụy và gan.

Bỏ bữa sáng hay ăn quá no là yếu tố có nguy cơ cao dẫn đến ung thư dạ dày. (Ảnh minh họa)

2. Uống cà phê khi bụng đói

Thức uống quen thuộc vào buổi sáng này chứa nhiều caffeine, có thể kích thích hệ thần kinh và hỗ trợ sự tỉnh táo. Tuy nhiên, khi uống lúc bụng rỗng, cà phê làm tăng tiết axit dạ dày, dễ gây viêm và bào mòn niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ hình thành ổ loét và biến chứng ác tính.

Ngoài ra, uống cà phê khi chưa ăn gì cũng có thể làm rối loạn nhịp tim, gây lo âu và giảm khả năng hấp thu khoáng chất, gián tiếp ảnh hưởng đến hệ miễn dịch – yếu tố then chốt trong việc ngăn chặn tế bào ung thư phát triển.

Theo Hiệp hội Nội soi Tiêu hóa của Mỹ, cà phê làm giãn cơ thắt thực quản dưới khiến cơ quan này không đóng hoàn toàn, tạo điều kiện cho acid dạ dày đi ngược lên thực quản, gây nên chứng trào ngược acid.

Marvin Singh, Giám đốc Khoa tiêu hóa Tích hợp tại Viện Sức khỏe Tích hợp Susan Samueli, cho biết: "Cà phê làm tăng nguy cơ ợ chua vì nó kích thích acid trong dạ dày".

Nếu không được điều trị sớm, bệnh nhân bị chứng trào ngược acid có thể gặp các biến chứng nguy hiểm, thậm chí là ung thư thực quản.

3. Lạm dụng điện thoại ngay khi thức dậy

Nhiều người có thói quen cầm điện thoại lướt mạng xã hội, xem tin tức hoặc kiểm tra tin nhắn ngay khi vừa mở mắt. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến thị lực mà còn rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể uể oải và trì trệ cả ngày.

Tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại quá sớm làm ức chế melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Tình trạng thiếu ngủ mãn tính làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm khả năng sửa chữa tế bào tổn thương, từ đó làm tăng nguy cơ đột biến gen và hình thành tế bào ung thư.

Nhiều người thường có thói quen sử dụng điện thoại khi vừa thức dậy. (Ảnh minh họa)

4. Không đi vệ sinh buổi sáng

Việc không đi đại tiện đúng giờ khiến chất thải tích tụ trong đại tràng lâu hơn, tăng khả năng hấp thu lại các độc tố, sinh khí độc và tạo điều kiện cho tế bào bất thường phát triển. Đây là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng – loại ung thư phổ biến hàng đầu hiện nay.

Chuyên gia khuyến cáo nên duy trì thói quen đi vệ sinh vào khung giờ cố định mỗi sáng, kết hợp với uống nước ấm, ăn nhiều chất xơ để kích thích nhu động ruột hoạt động trơn tru.

5. Không tiếp xúc ánh sáng tự nhiên

Ánh nắng sớm (trước 9 giờ) giúp cơ thể tổng hợp vitamin D – một loại hormone có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Thiếu hụt vitamin D làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi và đại trực tràng.

Việc tiếp xúc ánh sáng mặt trời sớm 10–15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, ổn định nội tiết và cải thiện tâm trạng, từ đó giảm nguy cơ bệnh tật, trong đó có ung thư.

Lời khuyên:

- Ăn sáng trước 8 giờ, ưu tiên thực phẩm giàu đạm, chất xơ, hạn chế dầu mỡ.

- Không uống cà phê khi bụng đói, nên uống sau ăn 30 phút.

- Tránh cầm điện thoại ngay khi thức dậy, hãy vươn vai, thở sâu, vận động nhẹ.

- Uống một ly nước ấm để kích thích nhu động ruột, duy trì thói quen đi vệ sinh đúng giờ.

- Dành thời gian tiếp xúc ánh sáng sớm để hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.

Phương Thùy