5 chất nếu thiếu sẽ khiến cơ thể bạn luôn mệt mỏi

Mệt mỏi là cảm giác ai cũng từng trải qua. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, lặp đi lặp lại dù đã nghỉ ngơi đầy đủ, rất có thể cơ thể bạn đang phát đi tín hiệu cảnh báo về sự thiếu hụt dinh dưỡng.

Vitamin và khoáng chất tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất, tạo năng lượng, duy trì chức năng thần kinh, cơ bắp và hệ miễn dịch. Khi thiếu hụt, các hoạt động sống bị chậm lại, khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, kém tập trung, giảm hiệu suất làm việc.

1. Một số vi chất nếu thiếu sẽ gây mệt mỏi

Dưới đây là 5 vi chất quan trọng, nếu thiếu cơ thể rất dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi kéo dài:

1.1. Magiê – 'chìa khóa' của quá trình tạo năng lượng

Magiê là khoáng chất thiết yếu tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, đặc biệt là các phản ứng liên quan đến sản xuất năng lượng. Ngoài ra, magiê còn giúp điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ chức năng cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể không được cung cấp đủ magiê, các quá trình chuyển hóa năng lượng bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài.

Dấu hiệu thường gặp khi thiếu magiê:

Cảm giác mệt mỏi, uể oải kéo dài.
Chuột rút, yếu hoặc căng cứng cơ.
Ngủ không sâu giấc.
Dễ chán nản, giảm tập trung…

Magiê là khoáng chất thiết yếu tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể.

1.2. Sắt vận chuyển oxy trong máu

Sắt đóng vai trò trung tâm trong việc hình thành hemoglobin – protein trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan. Oxy là "nhiên liệu" không thể thiếu để cơ thể tạo ra năng lượng.

Khi thiếu sắt, lượng oxy đến tế bào giảm, khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái kiệt sức. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, phụ nữ mang thai do nhu cầu sắt tăng cao hoặc mất máu trong kỳ kinh nguyệt.

Biểu hiện khi thiếu sắt có thể bao gồm:

Mệt mỏi tột độ, suy nhược.
Cảm giác uể oải kéo dài.
Khó thở, hụt hơi khi gắng sức.
Chóng mặt, choáng váng…

1.3. Vitamin B12 – "nhiên liệu" cho hệ thần kinh và máu

Vitamin B12 giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào máu, duy trì hoạt động của hệ thần kinh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Khi thiếu vitamin B12, các chức năng này bị suy giảm, kéo theo sự sụt giảm rõ rệt về mức năng lượng.

Vitamin B12 chủ yếu có trong thực phẩm nguồn gốc động vật. Vì vậy, người ăn chay trường hoặc ăn thuần chay có nguy cơ thiếu hụt cao nếu không được bổ sung hợp lý.

Dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin B12:

Mệt mỏi, uể oải.
Cảm giác chậm chạp, thiếu tỉnh táo.
"Sương mù não", giảm khả năng tập trung.
Tê bì hoặc cảm giác châm chích tay chân.
Dễ cáu gắt, thay đổi tâm trạng…

1.4. Vitamin D duy trì tinh thần khỏe mạnh

Vitamin D thường được nhắc đến với vai trò bảo vệ sức khỏe xương, nhưng trên thực tế, vi chất này còn trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và duy trì tinh thần khỏe mạnh.

Khi thiếu vitamin D, hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn, khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng để chống lại các tác nhân gây bệnh. Đồng thời, nồng độ vitamin D thấp còn liên quan đến tình trạng suy giảm tâm trạng và mệt mỏi kéo dài.

Vitamin D được tổng hợp tự nhiên khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những người ít ra ngoài trời, làm việc trong nhà hoặc che chắn quá kỹ có nguy cơ thiếu hụt vitamin này.

Các biểu hiện thường gặp khi thiếu vitamin D:

Mệt mỏi, thiếu năng lượng.
Tâm trạng chán nản.
Dễ mắc bệnh, nhiễm trùng tái diễn…

Thiếu vitamin D, hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động kém hiệu quả hơn.

1.5. Vitamin C hỗ trợ miễn dịch và hấp thu sắt

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm và căng thẳng oxy hóa trong cơ thể. Đồng thời, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thu sắt – yếu tố liên quan trực tiếp đến mức năng lượng. Khi thiếu vitamin C, cơ thể dễ rơi vào trạng thái suy nhược, đề kháng kém và mệt mỏi kéo dài.

Biểu hiện khi thiếu vitamin C:

Mệt mỏi thường xuyên.
Dễ mắc bệnh, đặc biệt là các bệnh nhiễm trùng.
Cảm giác suy nhược, thiếu sức sống...

2. Nguồn thực phẩm giàu vi chất giúp phòng ngừa mệt mỏi

Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng là nền tảng quan trọng giúp cơ thể duy trì đủ vitamin và khoáng chất cần thiết.

Một số thực phẩm giàu vi chất nên bổ sung:

Magiê: Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, cá, sô cô la đen.
Sắt: Thịt bò, nội tạng động vật, gia cầm, cá, các loại đậu, rau bina.
Vitamin B12: Thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin D: Cá béo, lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm được tăng cường vitamin D.
Vitamin C: Trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh, cà chua...

3. Nên làm gì khi nghi ngờ thiếu hụt dinh dưỡng?

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù đã nghỉ ngơi và ăn uống tương đối đầy đủ, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn xét nghiệm máu, đánh giá tình trạng vitamin và khoáng chất trong cơ thể.

Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể khuyến nghị bổ sung vi chất phù hợp. Người dân không nên tự ý sử dụng thực phẩm bổ sung kéo dài mà không có tư vấn y tế, để tránh nguy cơ quá liều hoặc tương tác không mong muốn.

DS. Nguyễn Thu Phương