5 cách phòng tránh đau xương khớp mùa lạnh

Nguyên nhân gây đau xương khớp mùa lạnh

Nguyên nhân gây đau xương khớp mùa lạnh thường do các nguyên nhân, như:

Các bệnh khớp mãn tính: Ở người cao tuổi, hệ miễn dịch suy giảm kết hợp với các bệnh khớp mãn tính là một trong những nguyên nhân gây ra đau xương khớp. Tình trạng này chủ yếu là do khớp bị thoái hóa vì tuổi tác, làm giảm lưu thông khí huyết.

Rối loạn tuần hoàn: Tuần hoàn tại vị trí các khớp, tuần hoàn dịch khớp, độ nhớt máu, thay đổi vận mạch, muối kết tủa do nồng độ chất trung gian thay đổi là những nguyên nhân gây ra đau nhức xương khớp vào mùa lạnh.

Lưu thông máu kém: Khả năng lưu thông máu trong cơ thể trở nên kém hơn bình thường khi thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ hạ xuống thấp. Lúc này, cơ thể sẽ cố gắng dự trữ năng lượng, từ đó khiến khí lạnh tiếp xúc với da và làm mạch máu co lại. Khi máu kém lưu thông, dịch khớp và máu nuôi khớp cũng bị ảnh hưởng. Quá trình này sẽ làm tổn thương sụn và màng hoạt dịch khớp, gây ra đau xương khớp.

Co rút gân cơ khớp: Khi độ ẩm tăng cao vào mùa lạnh sẽ làm co rút hoặc cứng gân, cơ khớp. Khi này, các khớp sẽ bị khô cứng, gây hạn chế vận động và đau nhức.

Đau nhức xảy ra tại các vị trí thường cử động nhiều như đầu gối, cổ tay, ngón tay.

Triệu chứng đau nhức xương khớp

Một số triệu chứng điển hình của tình trạng đau nhức xương khớp vào mùa lạnh gồm:

Đau nhức: Đau nhức xảy ra tại các vị trí thường cử động nhiều như đầu gối, cổ tay, ngón tay. Bệnh nhân thường đau buốt từ trong xương, các khớp cũng sưng, đỏ, tê cứng và vận động bị cản trở.

Có âm thanh phát ra từ khớp: Khi trời lạnh, xương khớp có thể phát ra tiếng khi cử động.

Cứng khớp: Đau nhức xương khớp vào mùa lạnh thường gây ra cứng khớp. Đặc biệt, cứng khớp thường xảy ra vào buổi sáng khi thức dậy, khiến bệnh nhân khó duỗi khớp. Bệnh nhân cần phải xoa bóp và vận động khớp nhẹ nhàng mới có thể vận động được.

Nhạy cảm với các cơn đau: Bệnh nhân mắc khớp mãn tính thường nhạy cảm hơn với các cơn đau khớp. Nguyên do là vì sụn khớp đã bị bào mòn, khiến đầu xương bị trơ ra và nhạy cảm hơn.

5 cách phòng tránh đau xương khớp mùa lạnh hiệu quả

Theo TS.BS Hoàng Trung Dũng, Trung tâm Cơ xương khớp, Bệnh viện Bạch Mai, người bệnh có thể thực hiện 5 cách dưới đây để phòng tránh đau xương khớp mùa lạnh:

1. Giữ ấm cơ thể

- Mặc đủ ấm: Đặc biệt là vùng cổ, lưng và các khớp như cổ tay, đầu gối, bàn chân.

- Đội mũ, đeo găng tay, đi giày kín: Bảo vệ đầu và tay chân khỏi lạnh.

- Quấn khăn vùng cổ: Tránh gió lùa gây đau mỏi.

2. Vận động thường xuyên

- Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga, thái cực quyền giúp tăng tuần hoàn máu, duy trì sự linh hoạt của khớp.

- Không ngồi hoặc nằm quá lâu: Thay đổi tư thế để tránh cứng khớp.

3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

- Bổ sung canxi: Sữa, hải sản, rau xanh đậm, cá, hạt chia, quả óc chó giúp xương khớp chắc khỏe.

- Hạn chế đồ ăn cay nóng: Có thể làm tăng viêm khớp.

- Uống đủ nước: Giữ độ trơn cho khớp.

- Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối.

4. Sử dụng nhiệt trị liệu

- Tắm nước ấm hoặc chườm ấm: Giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm đau nhức xương khớp.

5. Khám bệnh định kỳ

- Theo dõi sức khỏe: Phát hiện sớm các vấn đề xương khớp để điều trị kịp thời.

Ngoài ra, TS.BS Hoàng Trung Dũng cũng lưu ý người bệnh tránh tiếp xúc với môi trường quá lạnh: Hạn chế ra ngoài sáng sớm và tối muộn; Làm ấm cơ thể trước khi ra ngoài; Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo sức khỏe.

Phương Thanh