3 bài tập đơn giản giúp gương mặt thon gọn

1. Nguyên nhân khiến gương mặt kém thon gọn

Trước khi thực hiện các bài tập giúp gương mặt thon gọn, cần biết nguyên nhân khiến gương mặt kém thon gọn sẽ giúp có hướng giải quyết hiệu quả hơn.

Các nguyên nhân bao gồm:

- Tăng cân: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Khi cơ thể tăng cân, mỡ thừa không chỉ tích tụ ở bụng hay đùi mà còn ở vùng mặt và dưới cằm, tạo thành nọng cằm. Điều này khiến các đường nét trên khuôn mặt trở nên mờ nhạt, nặng nề.

- Lão hóa: Khi chúng ta già đi, da mất đi collagen và elastin. Đây là hai loại protein quan trọng giúp da đàn hồi, săn chắc. Khi mất đi độ đàn hồi, da trở nên lỏng lẻo hơn, các cơ và mô nâng đỡ vùng mặt cũng yếu đi, khiến da chảy xệ, tạo thành nọng cằm. Điều này dẫn đến tình trạng da mặt chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, khiến gương mặt trông kém thon gọn.

Tỉ lệ vàng của gương mặt Á châu...

- Nếu tố di truyền: Đây cũng là nguyên nhân quan trọng. Nếu trong gia đình có nhiều người có cằm đôi hoặc cấu trúc xương hàm không rõ nét, thì thế hệ sau khi sinh ra khả năng cao cũng đã có khuôn mặt tròn, xương hàm vuông hoặc cằm ngắn. Với nguyên nhân này, mặc dù các bài tập và lối sống khoa học không thể thay đổi cấu trúc xương, nhưng vẫn có thể giúp gương mặt trở nên gọn gàng, săn chắc hơn bằng cách giảm mỡ, tăng cường cơ.

- Lối sống và thói quen sinh hoạt: Ngủ không đủ giấc, căng thẳng kéo dài, uống không đủ nước và lười vận động đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vẻ ngoài của gương mặt. Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, gây tích mỡ, giữ nước. Ngược lại, uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, giảm sưng phù.

- Tư thế sai: Việc cúi đầu quá nhiều khi sử dụng điện thoại, đọc sách hoặc làm việc có thể làm suy yếu các cơ ở vùng cổ và cằm... theo thời gian có thể góp phần tạo ra nọng cằm.

- Chế độ ăn không lành mạnh: Việc tiêu thụ quá nhiều đường, muối và các loại thực phẩm chế biến sẵn, thiếu rau củ quả cũng là nguyên nhân chính khiến cơ thể giữ nước, gây sưng phù, đặc biệt là ở mặt.

2. Cách thực hiện bài tập cơ mặt đơn giản để giúp gương mặt thon gọn

Các bài tập cơ mặt, hoạt động giống như việc tập thể dục cho cơ thể. Chúng giúp tăng cường lưu thông máu, làm săn chắc cơ, từ đó cải thiện độ đàn hồi của da, giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn.

Nên thực hiện các bài tập này hàng ngày, mỗi bài khoảng 10-15 lần và lặp lại 2-3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.1 Bài tập "cá chu môi"

Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp làm săn chắc cơ ở vùng má, cơ hàm, cằm, giảm mỡ thừa và cải thiện đường viền khuôn mặt. Bài tập này cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng mặt, mang lại vẻ tươi tắn cho làn da.

- Cách thực hiện: Hóp má lại như đang "chu môi" (giống biểu cảm của một con cá), giữ trong 10-15 giây.

Bài tập "cá chu môi".

2.2 Bài tập "nhai kẹo cao su giả"

Bài tập này mô phỏng hành động nhai, giúp kích hoạt và làm săn chắc cơ hàm và cơ má, rất hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa ở vùng cằm - má, làm nổi bật đường viền hàm. Khi thực hiện đều đặn, bài tập này còn giúp giảm căng thẳng ở vùng cơ mặt và cổ.

- Cách thực hiện: Ngậm miệng lại và di chuyển hàm dưới như đang nhai một miếng kẹo cao su. Thực hiện động tác này một cách từ từ và có kiểm soát, cảm nhận sự căng cơ ở vùng má và hàm.

Bài tập "nhai kẹo cao su giả".

2.3 Bài tập "cá sấu ngửa cổ"

Bài tập này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm nọng cằm và làm săn chắc vùng cổ. Khi thực hiện đều đặn, sẽ giúp kéo căng và làm săn chắc các cơ ở vùng cằm và cổ, làm giảm rõ rệt tình trạng cằm nọng; đồng thời, cũng giúp cải thiện tư thế cổ, giảm đau mỏi do ngồi làm việc nhiều.

- Cách thực hiện: Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà, mở miệng và từ từ đưa hàm dưới ra trước - sau, giống như hành động ngáp của cá sấu.

Bài tập "cá sấu ngửa cổ"

3. Biện pháp tăng hiệu quả giúp gương mặt thon gọn của các bài tập

Các bài tập cơ mặt sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất giúp gương mặt thon gọn khi được kết hợp với một lối sống lành mạnh:

- Ăn uống khoa học: Cắt giảm muối, đường và các thực phẩm chế biến sẵn; tăng cường rau xanh, trái cây, protein nạc và chất béo lành mạnh; uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể không bị giữ nước.

- Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tìm cách giải tỏa căng thẳng để giảm hormone cortisol.

- Kết hợp tập thể dục toàn thân: Các bài tập như cardio hay tập tạ giúp giảm mỡ toàn thân, từ đó mỡ trên mặt cũng sẽ giảm theo một cách tự nhiên...

HLV. Minh Châu